第32輪

冬天是個更適合運動的季節，因爲寒冷會使得身體各個關節變得比以往更脆弱僵硬，

所以會導致身體內血液不流通，使得手腳冰涼，使我們的身體健康出現各種各種的“小毛病”

今天小編就給大家分享幾個“暖身解乏”的瑜伽體式，改善畏寒體質與消化系統，還能塑形燃脂，趕走疲憊。

樹式

站姿開始，延展脊柱

腳併攏，雙手自然放在身體兩側

雙手合十，緩慢抬起右腳放於左大腿會陰處

做不到的話，可將腳放於膝蓋處

穩住重心，保持5-8次呼吸，換另側練習

貓牛式

四腳跪姿，雙膝打開與髖同寬

小腿及腳背緊貼於地面，腳心朝上

吸氣，慢慢地將盆骨翹高

腰部微曲向下，呈一條弧線

呼氣，抬頭向上看，下沉腰背

在一呼一吸間，感受腰背的拉伸放鬆

做動態練習，保持5-8次呼吸

束角式

坐姿，伸直雙腿向前

屈膝，雙腳靠近身體，腳跟與腳掌相對

雙手抓住雙腳腳腕，腳後跟儘量靠近會陰處

大腿分開，儘量將膝蓋放低

直到膝蓋可接觸地面（做不到可在腿下墊毛毯）

雙手抓住腳趾，脊柱延伸，保持5-8次呼吸

仰臥脊柱扭轉式

仰臥，雙臂平展，掌心貼地，雙腳併攏

身體與左腿保持不動，右腿彎曲放身體左側

右臂與肩部呈一條直線，頭部向右側扭轉

感受脊柱拉伸，保持5-8次呼吸，換另側練習

以上動作可根據自身身體狀況進行週期練習或每天練習。長期練習能夠促進血液循環，改善消化系統，體乏無力，手腳冰涼等症狀。

在任何練習中我們達到身體承受力就好，不需要過分追求完美，尤其是初學者。

有時候，你得停一下腳步，等一等心靈，讓心情平和，想一想自己生活中擁有的所有美好的東西。Namaste~