宅在家裏太久，難免會感到焦慮、壓抑。

這樣不僅身體經常容易疲勞，也會讓人喘不過氣來，長時間下去對身心健康會造成很大的傷害。

因此，控制壓力對身心健康是至關重要的。

聽說，練習瑜伽不僅能給身體和大腦足夠的時間安靜下來。

還能減輕壓力、緩解緊張感，幫助我們恢復內心急躁，讓身體重拾健康的狀態。

下面，小編給大家分享一組瑜伽序列，幫我們緩解壓力，放鬆身心。

1

英雄前屈

跪坐於墊面，雙膝分開大於側腰

雙腳併攏，臀部坐於腳後跟

俯身向下，向前伸直雙手，與肩同寬

放鬆雙肩，保持5-8個呼吸

2

頸部拉伸

盤腿坐，雙手放於雙膝上

吸氣脊柱延展，呼氣向右側屈頭部

伸展左側頸部，保持5-8個呼吸

吸氣還原，呼氣換另側練習

3

肩部運動

簡易坐，雙手放於雙肩上

從前向後環繞，活動肩關節

做重複動作10組

換方向從後往前，活動肩關節

做重複動作10組

4

簡易坐+扭轉

簡易坐姿於墊面，吸氣脊柱延展

呼氣身體向左扭轉，右手扶左膝

左手向後，手指撐地，轉動頭部，眼睛看向左肩

保持5-8個呼吸，換另側練習

5

束角式

坐立於墊面，雙膝微曲，腳掌相對

雙膝外展，吸氣脊柱向上延展

呼氣前屈身體，額頭放於腳掌間

雙手放於身體兩側，保持5-8個呼吸

6

針眼式

坐立於，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部

左腳放於右大腿上，膝蓋外展

雙手放於身體後方撐地，指尖朝後

呼氣腹部儘量靠近大腿，做加深動作，立直背部

保持5-8個呼吸，換另側練習

7

雨刷式

坐立於墊面，雙手放於身體後側撐地，指尖朝後

彎曲雙膝，雙腳分開與髖同寬

雙手不動，雙膝向右側倒向貼地

吸氣雙膝回正，呼氣換另側

配合呼吸，做動態練習10組

8

快樂嬰兒式

仰臥，彎曲雙膝，大腿靠近腹部

雙手抓住雙腳掌，小腿與地面垂直

雙肩向下沉，內收腹部，臀部緊壓地面

膝蓋找向地面，保持5-8個呼吸

9

仰臥上伸腿

仰臥，雙手放於臀部下方

雙腿伸直向上，放鬆雙肩

腳跟向上找向天花板，內收腹部

保持5-8個呼吸，還原

以上體式也可在睡前練習，能很好地促進睡眠，安撫神經系統和心靈。

生活是種律動，須有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在這變而不猛的曲折裏。Namaste~