嘿，正在低頭看着手機的你，頸椎還好嗎？

如果把人的整個身體比作一家公司，把全身的所有器官、結構比作公司下屬的員工。

那麼，頸椎一定是那個工作壓力最大、工作時間最長、待遇又最差的員工之一。

早上醒來還沒起牀就拿起手機，白天伏案久坐，中午累了就趴在桌子上睡會兒，晚上葛優癱繼續玩手機平

板……

這些過於真實的場景，是不是你每天的日常？

這麼幹，心情倒是爽了，但是頸椎和脖子不答應呀！

所以咱們身邊的頸椎病患者也就越來越多了。據統計，中國的頸椎病患者已經有2億人了！（不知道其中有沒有你呢？）

除了身體上的疼痛，頸椎不好的人往往也會有頸前伸這個問題，對愛美的女性來說，這可能帶來一個更嚴重的後果——醜！

甚至還有點……猥瑣！

更讓人鬱悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現，醜上加醜……

幸好，這些都還有的救。除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。

今天，小編來分享一組簡單的小動作，有效改善頸椎姿態錯誤和脖子痠痛的問題，更有希望變身天鵝頸！

1.坐姿貓牛式

跪姿，膝蓋分開與髖同寬，向後坐於瑜伽磚上

吸氣，抬頭胸腔向上延展

呼氣，卷背向下，使背呈圓形

不要聳肩，動態練習8-10組

2.雙角式

站立，雙腳分開與髖同寬

十指交扣在背後，肩胛骨收向中線

吸氣胸腔上提，呼氣從髖部摺疊

腹部貼向大腿，雙手遠離背部，保持8個呼吸

3.眼鏡蛇式

俯臥，雙腿伸直向後，屈手肘，掌心放胸腔兩側

吸氣，雙腳向下壓，腳背貼地

頭部，胸腔，雙手同時離開墊面，保持8個呼吸

4.駱駝式

跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳尖回勾，雙手放在下腰背部，指尖向上

吸氣，胸腔打開，向上延展，身體後彎

加深可以嘗試雙手放在腳跟上，保持5個呼吸

5.下犬式

從大拜式開始，腳尖回勾，雙手推地進入到下犬式

大臂外旋，小臂內旋，虎口壓地

微屈雙膝，坐骨向上找尋天花板，保持8個呼吸

6.八字扭轉

俯臥，左手掌心朝下往左側延展

右手撐在胸腔前方，左腿伸直

屈右膝，右腳放在臀外側，保持1分鐘，換另一側練習

7.坐立側扭轉式

坐立，雙腿向前伸直

屈右膝，右腳跟放在右臀外側，屈左膝，左腳跟抵住右大腿內側

左手放臀部後方，右手放左大腿上，吸氣向上延展，呼氣身體向左扭轉

左耳靠近左肩，保持1分鐘，換另一側練習

8.支撐魚式

坐立，屈雙膝，腳掌踩地，在身後放置瑜伽磚

雙手落地，向後躺在磚塊上

十指交扣抱住後腦勺，手肘打開，保持1分鐘

喜歡瑜伽的人很多，但能堅持下去的卻不多。所以愛美的人有很多，但真正美的人很少！

現在給你個機會，保護你的頸椎，修煉自己的天鵝頸，練起來吧！

相關文章