今天的知識點難度爲：★★★

我們時常說，在瑜伽體式的練習中要保持骨盆的正位，那麼爲什麼要一再強調骨盆的正位呢？

因爲骨盆所在的髖關節屬於人體較大的關節，上支撐着上半身的力量，下連接着雙腿。打個比方，我們把骨盆比作花盆，上半身就彷彿在花盆中向上生長的植物，一旦花盆傾斜歪扭，盆中的植物勢必會跟着一起長歪，無法茁壯生長。

所以說養在花盆中的植物和骨盆與上半身是一個原理，如果骨盆不端正，原本正常的脊柱就會出現歪斜，腹腔內的器官也會受到擠壓。

因此骨盆的順位就變得至關重要，只有在瑜伽的練習中和日常生活中保持骨盆端正，脊柱纔會豎直，身體內的血液才能暢通，各項機能才能夠正常運轉，而且於外來說，整個人也會越發挺拔有氣質。

一般來說，骨盆是否正位通過肉眼是很難觀察出來的，除非是有明顯的歪斜，比如骨盆前傾、後傾和骨盆歪斜。

所以我們可以通過一個小小的測試，首先坐山式，屈雙膝腳掌相對並靠近會陰，適當挪動臀部讓兩側坐骨均勻觸地，然後雙手比出剪刀手（盡力開到極限），然後雙手指尖相互靠近但不觸碰。這時候伽人們可以觀察，如果雙手比出的菱形邊長是對等的，那麼骨盆則是正位的；如果一側手打開程度寬於另一側，則說明骨盆存在一定程度的傾斜，且打開程度窄的那側腹斜肌是過於緊張的。

這時候我們可以採取一個小辦法，去改善骨盆的不正位。

仰臥墊面，雙臂側平舉，手掌心朝下；屈雙膝雙腿朝上，假如在剛剛的測試中左邊的手指打開比右邊寬，讓右腿來到左腿上並且右腳勾住左腿小腿肚。

然後左腳腳尖觸地，呼氣，扭轉下半身向左側，保持上半身不動，去感受和拉伸右側腰部的腹斜肌，改善腹斜肌的緊張和僵硬。可以隨着每次呼氣，扭轉，吸氣迴歸，然後練習後，再進行上述的小測試，就會發現一側的腹斜肌沒有那麼緊張了。

今天的內容來自於瑜伽網鄭喜芳老師的課程《[養生理療] 全身推拿復健理療課程丨剖析與運用》，本課以華人一手李建民老師的五環骨膜壓揉法爲主，和宋光明老師的三招理療，結合鄭喜芳老師的教學經驗，幫助練習者從頭到腳進行瑜伽理療和修復，達到自我療愈改善身體的作用。