摘要：女性的胸部主要由胸大肌產生支撐作用，所以小編今天就給大家分享一套鍛鍊女性胸大肌，提升胸部線條的開胸瑜伽序列。然而現實中女性的胸部總是會因爲時間的流逝，胸部的肌肉、脂肪流失等因素，使胸部失去了承託力，這樣一來就容易發生胸部下垂的症狀。

今天的練習難度爲：★★

曼妙的水蜜桃胸，是多少女人傲嬌的資本。

然而現實中女性的胸部總是會因爲時間的流逝，胸部的肌肉、脂肪流失等因素，使胸部失去了承託力，這樣一來就容易發生胸部下垂的症狀。

女性的胸部主要由胸大肌產生支撐作用，所以小編今天就給大家分享一套鍛鍊女性胸大肌，提升胸部線條的開胸瑜伽序列。

動作一： 抱臂挺胸

  • 雙手頭後互抱手肘，展開腋窩

  • 吸氣挺胸，呼吸回收

  • 重複8次，休息30秒，反覆3組

動作二： 海豚式

  • 保持脊柱延展，腳跟儘量下踩

  • 身體向前，做平板式，停留3秒

  • 重複8次，休息30秒，反覆2組

動作三： 橋式

  • 雙腳與髖同寬，

  • 頸部放鬆，手臂向下用力

  • 停留4個呼吸，休息30秒，反覆2組


動作四： 俯臥抬臂

  • 俯臥在墊子上，手臂在身體兩側，指尖向後

  • 吸氣向上抬手臂，呼氣回落

  • 重複8次，休息30秒，反覆3組

動作五： 拓展胸腔

  • 跪坐在墊子上，雙手體後交叉

  • 肩膀胸腔打開，吸氣手臂向上提，呼氣回落

  • 重複8次，休息30秒，反覆3組


對於所有女性而言，胸部的尺寸，線條，彈性，甚至是胸部的健康，都是至關重要的。這套瑜伽不僅讓女人變美，更重要的是讓女性關注自己的胸部健康。

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胸部下垂就像時間一樣無法阻止，而科學的鍛鍊方式和方法，可以讓下垂的時間再慢一些。

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