讓工作自動完成的

底層原理是

習慣的條件反射

我們拿很多人都有的習慣咬指甲爲例。剛開始咬指甲，可能是爲了咬掉不美觀的肉刺。然而，如果無緣無故也會這樣做，那就說明習慣已經形成了。

很多時候，我們咬指甲是爲了緩解壓力或思考問題。我們越是體會到咬指甲緩解壓力、助於思考的片刻益處，就會越肯定兩者之間的相關性，從而越發難以戒掉咬指甲這種條件反射。

同理，如果某件事我們之前曾做過，並且做法被證明行之有效，那麼此後再遇到同類的事情，我們的大腦就會自動採取此前的做法。

原因在於，大腦需要騰出更多的精力來關注其他複雜的事情——神經系統科學家稱，人腦中存在一個負責無意識行爲的基底神經節，那些無意中產生的條件反射會以習慣的形式存儲在基底神經節中，從而使人們騰出精力來關注其他的事物。

也就是說，習慣是大腦藉以掌握複雜舉動的捷徑之一。

簡單來說就是，大腦會沿用既有的思維模式。反之，習慣難以被改變。

工作自動完成的

穩定性

依賴頻率

研究發現，在接受過戒酒治療的嗜酒者中，約有2/3的人會在一年之內重拾舊習。另有研究顯示，通過節食減肥的人幾乎無一例外地在兩年之內再度發胖。

培養新習慣的過程中，最大的阻礙就是舊習慣，研究表明，這些舊習慣根深蒂固。即便我們調整了自己的行爲，大腦中的神經通路還是停留在以前的狀態，隨時都可能被再次激活。

該如何改變壞習慣？實驗發現，要想戒掉壞習慣並養成新習慣，就必須增加新習慣的出現頻率。在倫敦大學學院開展的一項研究中，研究人員觀察了被試者培養牙線使用習慣的整個過程。結果顯示，新習慣出現的頻率越高，穩定性就越強。

頻率多高才能有效地讓新習慣生根發芽呢？答案是，30天。

30天的頻率

才能讓一個習慣

根深蒂固

“30天實驗”是斯科特·揚在《超效率手冊》這本書中提出的理論。

斯科特·揚也是《如何高效學習》一書的作者。他僅用1年的時間就學完了4年制MIT計算機科學課程，同時還經營着世界訪問量巨大的學習類博客，參加演講、遊歷世界、健身、閱讀……

利用30天培養一個習慣。在這30天中，如果我們忘記了或者出錯了，就需要回到第一天，重新開始。到了第30天，這個刻意練習的行爲就會附着到我們的身上，變成習慣，與我們相隨。

30天試驗之所以效果驚人，是因爲專注的力量在其中發揮了作用。

利用30天培養一個習慣，我們需要注意以下4點。

⊙一次只培養一個習慣

專注一件事一天、一個星期很容易，但是堅持一個月，就需要毅力了。正因爲如此，所以只有專注，30天的試驗纔會成功。

專注，要求我們一次只培養一個習慣。如果將專注力分散在四五個習慣上，很可能最後一事無成。建立一個牢固的習慣，顯然要比建立四五個不牢固的習慣要強得多。

⊙始終如一

冬天在很深的積雪裏走相同的一條路，一個月之後，就會踩出了一條很深的道，走起來也就容易得多；如果每天走不同的路，就會踩出很多條路，而每條路都不太好走。

這個故事告訴我們，在養成習慣的過程中，要確保這個習慣每天都一模一樣。堅持一個月後，這個習慣就“輕車熟路”“水到渠成”“自成一條好走的路”了。

30天之後，我們可以換個稍微靈活一點的方式。比如，每週運動五次，而不再是天天運動。

⊙建立一個牢不可破的標準

建立一個牢不可破的標準就是，無論如何我們都要堅持到30天的最後一天。即便我們決定以後不再使用這個習慣，也需要堅持完成30天。

原因在於：一、我們的堅持，培養的是自律能力；二、如果一有困難就想放棄，無論是什麼習慣都很難養成。

如果30天內挑戰失敗，我們就需要從頭開始。斷斷續續比完全放棄還要糟糕。

⊙用習慣做試驗

有些習慣可能並不能提高效率，或者提高的效率不夠抵銷成本。但仍值得我們冒這個險做30天的試驗。因爲頂多是浪費了30天的時間，而收穫的除了自律還有對自我的瞭解。

有了對自我的瞭解，我們就可以去尋找更好更適合自己的習慣。所以，30天試驗後，我們可以拋棄這個習慣重新尋找新的習慣，也可以在這個習慣的基礎上迭代創新。

無論是拋棄再尋找，還是迭代再創新，我們都會越來越瞭解自己、越來越完善自我。

即學即用的

習慣養成妙招

大幅度提高效率

觸發物

30天試驗，並不是唯一培養習慣的方法。我們還可以通過“觸發物”來培養習慣。

觸發物包含兩部分：信號和儀式。

信號就是提示或線索。如果我們想用一個觸發物來促發早起，那麼信號就是鬧鐘響的聲音。

信號發出後，立即進行儀式。儀式的時間不能太長，最多不能超過60秒。如果我們7點鐘起牀的信號一旦發出，就要立即起牀穿衣服。穿衣服就可以視爲儀式。這個儀式一旦完成，其餘動作也會跟着發生。

我們可以通過反覆練習信號和儀式來建立一個促發機制。

觸發物可以單獨使用，也可以連同30天試驗的週期一起使用。如果一個習慣不能長期堅持，那麼“觸發物”這個方法就非常有用。

替換理論

看肥皂劇的壞習慣很難改變。原因可能出在看肥皂劇是我們的減壓方式，而我們沒有找到新的減壓方式“替換”肥皂劇，“無奈”我們只好繼續“保留”看肥皂劇這個減壓方式。

暫時改掉了看肥皂劇的壞習慣，提高了生產效率，但心中卻萬分不爽，於是，沒過多久，“舊病復發”了，又看起了肥皂劇。原因可能仍是出在戒掉看肥皂劇後沒有用新的減壓方式來“彌補”。

摒除壞習慣時，不要忘記使用“替換理論”。

對新習慣予以反饋

堅持好的習慣要給正面的反饋，也就是說，要獎勵自律；一旦不遵守這個習慣就要進行負面反饋，比如拖延或者睡過頭都要懲罰自己。

獎懲分明對塑造習慣的幫助非常大。其中，正面反饋的效果要高過負面反饋的效果。

把習慣寫進日程表中

運動、閱讀、寫日記、跟家人共處、學習，這些都是投資自己的好方式，值得我們將它們變成習慣。

但是，很多人一旦忙碌，首先拋棄的就是“投資自己”。

一個有效又簡單的策略是，將這些投資自己的方式，寫進日程表裏。比如，把健身寫進日程表中，堅持30天就變成了習慣。

別指望一口吃成胖子

如果我們現在的起牀時間是早晨7點鐘，但想養成早晨5點鐘起牀的習慣，那顯然挑戰性太大、成功幾率太小。不妨在30天內，養成早晨6點30分起牀的習慣。待30天試驗成功後，在下個30天裏再由6點30分起牀改到5點鐘起牀。

循序漸進式的習慣養成方法，效果最好。

別忽視惡習的間接價值

我們需要改變的習慣，是那些沒有價值的惡習。但是，有些惡習雖然沒有直接價值，但有間接價值，所以我們不能隨意拋棄。

比如，與朋友組飯局。如果飯局能夠幫助我們增進與朋友的感情、緩解工作壓力、獲取有用的信息，那麼就值得花時間去參與。

習慣養成後

利用習慣

讓工作自動完成

具體的做法是，把日常工作和非日常工作分開。比如，每天更新公司網站上的新聞，是日常工作；某一天，某個部門要求在網站的相關頁面增設一個新的子菜單，子菜單的設置工作就是非日常工作。

首先我們來看日常工作。既然是日常工作，相信我們在做一段時間後都能找出套路。這個套路可以理解爲習慣。也就是說，當我們一旦養成習慣，以後這樣的工作就不需要花費我們的心力了。當然了，我們也可以理解爲熟能生巧。

要想提高工作效率，我們就需要找到日常工作的“套路”，培養完成它的“習慣”，讓這些工作不需要我們付出心力即可完成。具體方法參考上面7個小妙招。

不過，我們需要對“習慣”進行多次檢驗，方可投入使用，以便萬無一失。切勿粗心大意。

我們再來看非日常工作。這部分工作，我們只有花心力了。也就是說，我們的心力應該用非日常工作上。實際上，如上文所說，人的大腦本身也是如此運作的——人腦中存在一個負責無意識行爲的基底神經節，那些無意中產生的條件反射會以習慣的形式存儲在基底神經節中，從而使人們騰出精力來關注其他的事物。

請記住，好習慣就是捷徑。