新冠肺炎的主要傳染途徑是飛沫和接觸傳染，所以戴口罩和認真洗手是預防病毒侵襲的關鍵。除此之外，我們自身免疫力對病毒的抵禦作用也相當關鍵，免疫力強，自然不易被傳染病侵襲，即使感染了也不易發展爲重症。

那麼如何提高自身免疫力成了我們關心的問題，而且最好簡單、易操作。

免疫力是“核心競爭力”

那麼，什麼叫免疫力呢？

所謂免疫力，簡言之，就是人體生存的能力。人體免疫力影響着機體多種疾病的發生或消亡：它可抵禦外部病毒和細菌的侵襲，也可以剋制內部的某些疾病。

具體來說：

免疫力高了，感染病毒性感冒的概率就低，即使真中招了，有時也不會有特別的不適感；

如果免疫力夠高，我們皮膚處的傷口就不會輕易化膿，且能很快痊癒；

另外，我們體內每天會產生很多癌細胞，而強悍的免疫力可以剋制癌細胞生長失控，這使得機體不易罹患癌症。

所以，我們可以將免疫力看作是“治癒疾病的能力、抵抗疾病的能力、人類生存的能力”。當然，需要指出，免疫力（儘管有某些生物學指標）不能量化，我們也不知道自己的免疫力究竟有多高。

不過，平衡的飲食、有規律的生活只能保證人體的一般免疫力，很多人羣的這種一般免疫力有時會不夠強大；另一方面，隨着年齡的增長，或在某些因素影響下，人的免疫力會下降。免疫力低的孩子容易得變態反應性疾病，免疫力低的老人罹患感冒後很難治好。

雖然一些觀點認爲，最好將人的免疫力保持在“適度”狀態——避免免疫過度，但其實免疫過度失控反應有着其特殊的基因機制，應另作別論。爲了健康，我們還是希望努力提高免疫力的，高強度的人體免疫力歷來就是醫學領域需求的。那麼，應該怎麼做呢？

一些研究者指出“改善呼吸系統和消化系統的活力，就能提高免疫力”，這是值得我們關注的。

隨水和食物進入體內的細菌，由消化系統（腸道）的免疫力去對付；順着呼吸進入的細菌，由呼吸系統的免疫來應戰。

深呼吸的妙用

呼吸，不學就會。但遣憾的是，我們大多數人僅僅只利用了普通的呼吸，而不懂最大限度的利用肺來好好地呼吸。最好的呼吸應該是深呼吸，它能強有力地提高肺的功能；肺功能好了，人的免疫力也提高了。

肌肉運動使體內產生熱量：運動肌肉→身體發熱→代謝加強→免疫力提高。同理，深呼吸也能以這種模式發揮作用。深呼吸給予的恩惠，我們可千萬別再忽略咯！

下面介紹一下完成深呼吸的三個步驟：

1.吸氣：先用鼻子吸氣，注意吸氣必須用鼻子，而且要儘可能緩慢地吸。

2.摒氣：充分吸足氣後，停止呼吸1～2秒；屏住呼吸是爲了讓肺部充分膨脹。

3.吐氣：儘可能地以最長時間將氣從口吐出。

以上三步爲一套（約10秒鐘），做的時候後背伸直，腹部凹陷（腹式呼吸）；要持續做五六次，因爲橫膈膜在這個過程中運動強度較高，所以五六次之後往往會出汗，出汗了就可以結束。這樣充分的深呼吸，加強了肺功能，提高了免疫力，能彌補運動不足的缺陷。

腸內細菌與食物纖維

那麼，怎樣提高腸功能的活力呢？

首先請你看一下你的大便。如果大便像香蕉那樣，那說明你的腸道活力很好，用不着再提高了。否則，有必要去激活腸內微生物羣的活力，給它們“食餌”——食物纖維。

獲得食物纖維後，腸內細菌會變得精神充沛。它們分解食物纖維，代謝出的短鏈脂肪酸，被送往肝臟，成爲人體的營養。短鏈脂肪酸能調整大腸粘膜功能，還能刺激交感神經，燃燒脂肪。這個過程會強壯身體，提高免疫力，以及預防肥胖。

不過，攝取食物纖維，不能指望保健品，還是多攝入各種蔬菜。一些深色（紫、紅、黃、綠）蔬菜，含有抗氧化作用較強的維生素C、維生素E、多酚類、胡蘿蔔素類、礦物質類等，非常適合提供腸道細菌的“食餌”。當然，每種顏色的蔬菜最好都喫。

洗手，戴口罩，每天做幾組深呼吸，多食用富含食物纖維的食物，你將不易被新冠肺炎擊倒。

資料來源：

新型肺炎に負けない「免疫力を高める」とは、どういうことなのか？

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