看到许多人追求更健康的自己、更完美的体态，而加入重训行列

也有一些人，会怀疑自己是否具有「重训」的资格，像是曾经因为事故受过伤、有慢性疾病…

当然也包含本篇文章讨论的重点「脊椎侧弯」，究竟脊椎侧弯的妳/你，可以进行重训吗?

首先，我们需要：什么是脊椎侧弯？

脊椎侧弯可以粗略分成两种类型，结构型与功能型。

结构型：基本上为先天的、原发性的，主要透过侧弯矫正运动、姿势调整、动作控制等，训练本体感觉、身体知觉、改变大脑认知等方式来改善。

功能型：基本上跟肌肉不平衡、姿势不良等较有关系，而改善方法，则是透过伸展与强化特定肌群、姿势调整、动作控制训练，以改善不平衡的肌肉张力为主。

其实「脊椎侧弯」还是可以健身、重训的，但对于强度的掌控要比一般人精准

因为侧弯的影响，多少会造成两侧发力的不平均，但如果这个不平均的范围可掌控，不会超出身体负荷，就是相对安全的训练

若选用的强度，会让你无可避免的做出代偿（如过度耸肩、骨盆扭转、拱背）、发力更不平衡等，那就有可能使侧弯恶化或是受伤的风险大幅提高，不可不慎。

如果不确定你是否适合训练，建议经过专业医疗人员或是专业私人教练，一对一咨询过后再进行喔！

如何改善脊椎侧弯

人体是非常聪明精细的，肌肉都是采成对方式运动

如果某处肌肉处于放松位置，而相对位置的肌肉则会处于紧绷

这种配对安排让我们人体的肢体动作可以有更精细的控制

多数的背部问题，都是因为姿势不良造成的，导致部分肌肉长期处于紧绷，进而造成各种疼痛。

别以为你没有脊椎侧弯，就不需要保养脊椎，其实每个人多多少少都有脊椎问题，只是自己不自知，预防胜于治疗的重点在于，鼓励人们改变不良生活习惯，以防止脊椎承受过多的压力而变形。

建议您可以透过每天坚持与练习，做一些简单的瑜珈动作，将有助于背部运动，改善脊椎侧弯并矫慢慢正回正确的位置。

在瑜珈的古老教义中，发现了有效方法可以疗愈背部疼痛问题，而且瑜珈练习相对于手术、药物来得低风险、低危险性，却可以带来更持久疗愈的效果，若你发现自己有脊椎问题，一定要全心矫正，不然背痛将会一辈子跟着你。

每一个脊柱侧弯的状况都独立不同，必须用特定指导和瑜珈练习双管齐下，就能有效改善脊柱问题，除了瑜伽之外，平常可以做的运动也包含游泳、伸展运动、吊单杠等。

脊椎侧弯的姿势矫正及运动治疗

侧弯角度小于20度的患者需要在物理治疗师的指导下接受姿势矫正及运动治疗，同时每半年追踪检查一次，观察角度是否有恶化的情况。

而脊柱矫正治疗则可以透过脊骨神经医学，利用脊柱矫正术矫正脊椎侧弯

您或许也曾看过「穿戴背架」的方式，当侧弯角度介于20度～40度或50度之间的患者，除了运动治疗之外，必须穿背架矫正，避免恶化，同时每三至六个月追踪检查一次

通常侧弯角度大于40度或50度，就不建议按照上面方法矫正，因为持续恶化的速度太快，强烈建议进行手术治疗，恢复力也较快

看完了以上，若您常觉得有腰酸背痛、严重高低肩、长短脚的状况，可以先寻求专业医疗人员，再进行瑜珈、重训等运动喔！

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