嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

无论是什么热潮好像总有褪去的一天，但是总有一种东西，人们对它的热情好像永远没有消逝！那就是马甲线，无论是谁都像拥有完美的人鱼线超棒的身体线条！虽然我们也会为着自己的目标不断努力，但是往往用错了方法，使错了劲，不仅浪费了精力还没有效果，想要拥有马甲线，不仅要坚持下去，还要正确的练习体式，快来看看你到底练习正确了没？

1.三角扭转

三角扭转变体是一个非常基础的瑜伽体式，基本上每个人都会练习，但是百分之九十的人都会练错！练习这个体式就像一个热身运动，全身舒展开来，不仅为以后的练习打下基础还训练小腹，让你的小腹迅速平坦！

注意事项：

▪️上半身躯干向上伸展不要向下垂，背部挺直，头部向上抬，目光注视上方；

▪️手肘挺直，两手保持在一条直线上；

▪️收紧腹部，享受这个时刻，感受脂肪的燃烧.

2.半鸽式变体

半鸽式是一个非常好的入门体式，练习动作简单，不挑场地，无论是在办公室还是在家里都可以轻松练习！坚持练习这个体式不仅能够改善坐骨神经痛，增强背部力量，还能挺拔你的身躯，让你整个人变的越来越自信！

练习注意事项：

▪ 右腿向后伸展，调整姿势，腿部前侧尽量去紧贴瑜伽垫且膝盖保持挺直状态；

▪ 挺胸收腹，双手向前伸展，手掌支撑地面，身子略微向前倾；

▪️臀部收紧，调整姿势，找到自己的最舒服状态.

3.船式

半船和船式有着很多的相同之处，在练习的时候可以两者一起练，总结经验方法，这样才会进步更快，练习这两个体式主要是依靠腹部和颈椎的力量来保持身体平衡！但是如果动作不对，那么你就白练了！

练习注意事项：

▪️无论是半船还是船式双腿都保持并拢状态，切勿张开会分散力量不好掌握平衡；

▪️两手臂放置在双腿两侧与地面保持平行状态，不要向上伸展；

▪️背部保持挺直，不要佝偻着，腿部与腹部略微60,不要过度往后仰；

4.站立侧角扭转

站立侧角扭转变体非常像一个虔诚的舞者，既展现了自己的衷心，又彰显出自己的个性！虽然体式难度不大，但是要注意的点却有很多，对于入门练习者都会犯的错误，快来看看你倒底有没有！

练习注意事项：

▪️双脚紧贴地面，不要翘起，管好自己的脚，双膝弯曲的幅度相同，两腿不要一前一后；

▪️头部向左上方抬，背部依然保持挺直状态，收紧腹部，调整你的呼吸；

▪️双手合十，手臂尽量向外伸展，不要向身体一侧压，保持这个动作30s,坚持住.

5.战士一

对于很多初级练习者会有许多误区，其中之一就是做伸展运动的时候伸展幅度越大越好！瑜伽讲究的是标准优雅，并不是野蛮练习法，既要把动作做好看，又要做到位，这样才会进步得更快！

练习注意事项：

▪️身体的力量集中在腹部和脚掌，灵活使力来保持身体的平衡性；

▪️双手向上伸展，手臂线条和身体保持在一条直线上，不要用力过猛；

▪️目光正式前方，下巴略微抬起，保持自信.

找到正确的练习方法是不是感觉自己成功了一半呢？所有的经验方法都是要自己亲身练习过才会有的，所以坚持练习吧，一起努力下去！