不久前，高铁上曽发生过这样一幕：

一名10岁左右的小男孩，买了三份盒饭。

他端着盒饭，一路狂奔，快速冲回到座位上，将盒饭一字排开，对着爸爸说：

“爸爸，你看，我买了三个盒饭，每个菜都不同，还有一个最贵和最好吃的宫保鸡丁。”

高铁盒饭事件

孩子话音刚落，坐在对面的孩子爸爸立刻怒了,直接吼道：“谁让你买这么多，我说了我不饿，买你一个人的不就可以了？

孩子的妈妈闻言，回到了座位，看着整齐排开的盒饭，也不禁怒道：“给你一百元，你非要全部花光？谁让你给我买的？”

看着怒吼的父母，小男孩委屈地哭了，难过地低着头，沉默不语。

最终，妈妈带着孩子，退了盒饭，拿回了找的零钱，这才冷静下来。

只因100元买了三份盒饭，而遭父母怒骂，这一幕，让不少网友泪目，直呼这父母情商真低。

虽然是出于节约考虑，可作为父母，怎么能随意、当众怒骂孩子呢？

孩子内心脆弱，不要随意指责孩子

孩子内心都是很脆弱的，如果就因为一点小事而指责孩子的话，其内心必定会产生严重的心理阴影，时间一久，他会越发拒绝与父母沟通。所以如何做一个高情商的父母，控制好自己及孩子的”情绪粒度”，就显得尤为重要了。01 什么是”情绪粒度”?

耶鲁大学曽做过一个有趣的，关于”蜘蛛恐惧症”的研究。

他们把一些患有蜘蛛恐惧症的人分成了3组，让他们分别用3种不同的方法来尝试消除对蜘蛛的恐惧。

第1组，采用转移注意力的方法，去想一些与蜘蛛无关的事情；

第2组，用一种让人不害怕的方式来描述蜘蛛。比如，面前这只蜘蛛很小，但它是安全的；

第3组，对自己的感觉进行了精细分类。比如，自己面前的蜘蛛长得很丑，让人害怕；而其爬行的样子，让人感到恶心。

最终，研究结果显示：那些掌握情绪细分的方法的人，能很好地调节自身的情绪。

美国心理协会主席巴瑞特教授，通过对情绪进行多次开创性研究之后，在她的新书《情绪是怎样形成的》（How Emotions Are Made）中提出了一个概念，叫“情绪粒度”。

啥是”情绪粒度”？

它指的是一个人定义和细分情绪的能力。

情绪粒度低的人，顾名思义，就是对情绪的感知很模糊。在他们世界里，也许只有两种感觉，分别是“感觉棒极了”和“感觉糟透了”。

当他们心情不好的时候，这种糟糕的感觉是很笼统的，明明知道自己特别难过、生气，但就是说不清楚到底怎么了，只能被情绪死死地绑住。

情绪粒度高的人，能根据情绪细分为不同的类别

而那些情绪粒度高的人，则能用细节把情绪细分为不同的类别，所以，他们也被称为有“情绪智慧”的人，据称，如果你把情绪看得越很清楚，就越能轻松驾驭。

比如，上面提到的“高铁盒饭”事件。不少网友看了后，纷纷发表了自己的见解：

有的人说，“我的第一反应是为孩子感到委屈，其次是愤怒，怎么会有如此不通情理的父母？”

而有的人则认为：“我感到一股莫名的，无法确切描述的情绪，也许是愤怒，也许是同情，还可能是困惑。总之，那父母做得不对，孩子太无辜了！”

你看，前一种人就是高情绪粒度的，他们能够用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受，而后一种人则是低情绪粒度的，他们无法精准地表达自己经历了什么，总喜欢用一些笼统的词汇来表达自己开心或是不开心。

所以，情绪粒度的大小，是打造高情商的关键。

情绪粒度高的父母，不仅能理解自己的感受，还能理解孩子的感受。很显然，这样教出来的孩子，更容易建立和维护与他人的友谊，这在孩子今后的社交发展中，起到了重要的作用。

为什么要分辨情绪粒度？02 为什么要分辨情绪粒度？

上面提到的情绪粒度低的人，之所以会感到内心很糟糕，是因为他们可能并不清楚，曾经经历过的那些情绪，意味着什么，所以容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。

现在有越来越多的神经科学，找到了各种具体的情绪的分界。

巴瑞特认为：当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

根据神经学研究表明，我们的大脑是不断根据过去的经验，来决定如何对之后受到的刺激做出反应。久而久之，大脑会形成一种独特的生理预警机制。

譬如，上面提到的”蜘蛛恐惧症”实验，对于看到蜘蛛就害怕的人，Ta的大脑，可能会在看到或听到蜘蛛两个字时，突然血压升高，释放一种叫“皮质醇”的物质。

所以，”情绪粒度”的高低，直接影响着这套预警机制的效率。

对情绪感觉不要笼统

假如你对情绪的感觉很笼统，比如，“感觉很糟糕”，“情绪很低落或特别坏”，那么，每一次感觉不好的时候，你就会产生一样的、负面的身心反应。

这是一种重复性的消耗，它让你很难明白，自己每次需要应对什么，也不知道该如何解决。

而高情绪粒度的人，他们的大脑在应对生活的各种挑战时，会有更加紧密的工具。

巴瑞特曾在《纽约时报》中表示：不同的负面情绪，激活的，不过是一部分负面身心反应，损耗很小。

因此，对于高情绪粒度的人来说，他们应对情绪的能力还会变得更加系统和精细。如果孩子具备这种能力，那么，随着他们人生阅历的增加，会形成关于如何应对自己每一种情绪的“工具库”。

但是，对于低情绪粒度的人来说，如果Ta没有真正地认识过不同的负面情绪，也就无法很好地处理它们，不知道如何分门别类地、采取多种不一样的策略去应对、处理。正如“高铁盒饭”事件中的孩子父母，如果能区分好孩子买了盒饭该如何有效处理，及归还盒饭后又该如何安抚孩子的话，也许孩子不会受到情绪上的伤害。

有实验表明，情绪粒度高对人有诸多好处。比如，他们不太容易在巨大的压力下崩溃或采取一些负面的”自我治疗”策略,像酗酒、暴食、自伤，也很难采取报复或侵犯他人的行为，其抑郁和焦虑的水平非常低。

如何提升孩子情绪粒度？03 如何不让自己的情绪影响孩子，提升他们的情绪粒度？

情绪粒度低的孩子，一般都不太会表达自己的情绪。

因为他们压根就不知道该如何去识别自己情绪上的差别，所以也就无法精准地表达自己的情绪了。

开心了，他们就笑笑；伤心了，他们就嚎啕大哭，正如“高铁盒饭”事件中的孩子，被父母责骂后，他不知道该如何表达自己的情绪，只能选择简单粗暴的方式大哭一场。

不过这样的表达比较苍白无力，需要我们认真地去分辨孩子的情绪，帮孩子建立自己的情绪认知。

可是，作为父母，具体又该怎么做呢？

这个问题，早在十几年前，耶鲁大学就开始研究了。

研究人员在全球1000多所小学教授孩子情绪认知。

他们认为孩子的情绪认知应该包含如下3个方面：

1） 能理解自己或他人的情绪背后的需求

2） 能用精准的词汇细分情绪

3） 理解产生这种情绪的原因及后果是什么

下面让我们分别来看看：

帮助矮子理解自己或他人情绪背后的需求

（1） 帮助孩子理解自己或他人情绪背后的需求

每位父母都有这样的经验：

孩子小时候爱哭闹，可能是他们饿了或要上厕所了；长大后孩子爱哭闹，是因为他们受了某种委屈，需要寻求一种安慰，或是由于失去了什么重要的东西，而感到很痛苦。

在这些情绪后面，表达的是孩子强烈的需求。因此，如果我们想改变孩子不好的情绪，首先要做的，就是要认清孩子情绪后面对应的需求是什么。

我们可以通过观察孩子的肢体语言，快速捕捉到孩子这种细微的情绪变化，认清孩子情绪背后的需求。

比如，我们在与孩子对话时，如果孩子的姿势是身体往前倾的话，说明他们对此话题比较感兴趣，那么，我们可以和孩子多聊聊这方面的内容；反之，如果孩子后倾，则说明他可能并不敢兴趣，那我们就要考虑更换话题。

再比如，“高铁盒饭”事件中的孩子，父母在责骂他时，他眼睛里布满了泪水，低着头不做声，那就说明孩子受了委屈，内心有点害怕。此时，他最需要的，是父母的理解和安抚。

如果父母能与他好好沟通，说清楚道理，原谅他的”过失”，也许他会觉得有”安全感”，而不至于委屈地哭出来。

让孩子用精准词汇表达

（2） 教孩子用更精准的词汇表达

孩子大约1岁左右时，大脑中就会自动内化一个概念系统，它里面就包括基本的情绪概念。

只不过刚开始，只有高兴或不高兴两种概念。

而到了孩子3岁左右，就有了愤怒、悲伤，恐惧等更多的概念。

所以，我们可以帮助孩子扩展情绪的词汇，用更精准的词汇来认识情绪。

在中文中，表达情绪的词汇至少有几百个。

比如，孩子哭时，不要每次都说“你很难过吗？” 可以改为失望、委屈，丢脸、愤怒，尴尬等等词。

曽看过一个故事：

一个孩子，在学校上课时，突然出现沮丧、发烧等症状，大家以为他病得很重，就把他送回家。结果到家后，他的症状就消失了。

之后，医生给他的病取了个名字，叫”思乡”。 在此之前，根本没有人知道啥叫”思乡” 。

你看，如果一个人连病的名字都不知道，他又怎么去认识和处理呢？

让孩子明白和理解产生情绪的前因后果

（3） 让孩子明白和理解产生情绪的前因后果

理解情绪产生的原因和后果，也是提高情绪粒度的重要方面。

比如，你和孩子在街上，看到一个小男孩骑自行车摔倒了，那么，我们可以告诉孩子：“看到那个摔倒的孩子了吗？ 他为什么会摔倒？因为他对路况不熟，骑车速度太快，没注意前方路障所致。你看他磕破了膝盖，肯定很疼，也很伤心，他现在最需要的，可能是父母的关心和安慰。”

再比如，在给孩子讲绘本故事时，我们可以详细地介绍一下，故事中角色的情感变化原因。

之前，孩子在看《小猪佩奇》时，他会问我：”乔治为什么哭了？”

这时，我们绝对不能简单地说，”因为他不高兴了”。这是对孩子的一种敷衍。

正确地做法，应该是告诉孩子：因为乔治想和大家玩，但是大家都很忙，没人陪他玩，乔治觉得很孤独，于是便哭了。

当你这样做时，其实是帮孩子了解事情的前因后果，提供给孩子解读他人的工具，提供未来如何与他人交流的技巧。

写在最后：

父母在平时关心孩子的智力开发及考试成绩的时候，不要忘记关心孩子的情商。

孩子的抗挫力、人生观，价值观及人际交往能力等等也应该是父母关注的重点，只有智商和情商全面发展时，才能让孩子获得真正的幸福。

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