健身能減肥，相信任何人都不會對此表示懷疑。但真正能把它付諸實踐的卻少之又少，其實只要你付出一點努力，你距離健康就會更進一步。不信看看下面這個小男孩。

他叫Tlwest，是一個不折不扣小胖子，毫無肌肉線條可言的身材，以及明顯隆起的小肚腩。想要擁有好身材着實需要下一番功夫，需要減脂和增肌來塑造身形。

其實他以前的身材也還算不錯，曾經一度也喜歡運動。但隨着時間的推移，自身的懈怠，高熱量食物的影響讓他的身材漸漸走樣。在因爲肥胖而備受嘲笑之後，他決定做出改變。

既然改變就要徹底，除了保證健康飲食，還得加強健身鍛鍊。他開始選擇到健身房揮汗如雨。看他在健身房進行槓鈴臥推。雖然只是空杆，但重量已經達到20公斤，對於健身菜鳥來說已經足夠。

胸肌訓練也不甘示弱，首先通過夾胸機訓練胸部，通過鍛鍊胸肌充血，絕對是展示肌肉最好的時機。最後再做一組T型槓鈴划船，打造背部肌肉。

通過一段時間的鍛鍊他的身材大有改觀。對比一下健身前期到中期的變化，人明顯瘦了一圈，腹部也變得更加緊實，特別是胸肌的線條十分突出，從胖男孩到型男的轉變有時也沒這麼難。

有針對性的肌肉訓練還有很多。比如上斜啞鈴臥推，上斜做臥推主要用來鍛鍊胸肌上束和肩膀三角肌前束，對於塑造臂膀肌肉效果槓槓的，你記住了嗎？

健身中期到後期，他的身材開始突破瓶頸，身材變得越來越好。肩膀越來越厚實，六塊腹肌的輪廓也愈發鮮明，連整個人都顯得更有棱角，精神狀態也提高了不少。

隨着身材越來越好，他健身的勁頭也越來越大。特別是對於胸部訓練更是積極，繩索機夾胸能專門鍛鍊胸肌，假以時日努力訓練，就不愁沒有一個威猛的胸肌。

經過幾組繩索機夾胸的訓練，胸肌明顯開始充血變大，看起來更加飽滿結實。健康強壯的身體就在這日復一日的鍛鍊中鑄成，與其對他羨慕不已，不如你也趕緊練起來吧。

他的另一個訓練重點就是下腹部。V字懸垂舉腿就是最好的選擇，除了強化手臂握力，關鍵是鍛鍊下腹部肌肉。雖然動作有一定難度，但只要堅持就會有進步。

曾經的他胖、而現在的他。看看他的腹肌，皮膚與肌肉之間幾乎沒有一絲贅肉，只有極低的體脂率才能達到這個效果。會律動的腹肌絕對666。

如今的他，一切衡量男生身材的指標都能在他的身上得到對應。胸肌、腹肌、人魚線以及肌肉線條鮮明的手臂，這樣的身材你怎麼看？

健身對比圖的效果更加明顯。曾經的小胖子變成了肌肉型男，不僅小肚腩完全不見了蹤影，刀刻一般的腹肌就問你服不服。手臂肌肉看起來也更加強悍，這纔是男友力爆棚的感覺。

側面一看同樣判若兩人，曾經的渾然一體到如今的肌肉塊狀分明，18個月的時間，只要你選擇堅持，終究會和健康有型的身材見面。對於健身，你準備好了嗎？

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

想要健康的身材，從現在開始！下面是3個鍛鍊動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。

仰臥自行車卷腹，動作要點：躺在地上，手虛扶腦袋，手肘和膝蓋相對，卷腹的時候就像踩自行車。

俯臥卷腹收腿，動作要點：俯臥在地，把腿收到腹肌位置。

仰臥側卷腹，動作要點：躺在地上，雙腿屈膝併攏側放在地，雙手虛扶腦袋做卷腹運動。

—貴在堅持—

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