相信很多小伙伴都是冬天长肉，夏天就瘦。对于这种现象，大多数朋友也会觉得，夏天热呀，出那么多汗，能不瘦吗。

那么，今天我们就从科学的角度出发，聊一下为何一到夏天普遍就容易瘦呢。然后再说一下关于高温环境下训练时的一些注意事项。

高温与减脂

说道高温与减脂，想必对健身有一定了解的朋友都会知道，减脂和出汗基本没有关系，因而高温并不能很好地促进减脂效率。如果高温能减脂，那么暴汗服不也就没啥问题了吗。

其实没错，出汗与减脂的确没有关系。但是高温与减脂还真有一定关系的。

温度的升高会导致机体能量消耗增加10%~40%，不管这些增加消耗的能量来自于碳水还是脂肪，即使全部都是碳水，那么纵观总热量的平衡，其实总体来说会更有利于宏观的热量平衡与减脂效益的。

那么暴汗服呢？如果但看消耗而言，暴汗服当下的运动消耗的的确确会多那么一些，毕竟相对个人来说温度较高。

但是只靠训练30分钟~1小时的消耗增加量其实作用也杯水车薪，与整体外界环境24小时都属于高温的情况下，仅仅1小时一丁点增加量就显得有些多此一举了，倒不如多在饮食上下点功夫呢，除非你的暴汗服能24小时让你发热。

也就是说一到夏日温度升高，我们日常的消耗都会有所增加，如果保持之前同样的饮食，自然会稍微瘦一点。

不过需要注意，水分的流失肯定不是减脂，还是要及时补水来保证身体的水分含量的！

饮食

除了一到夏日的代谢增加，还有一个生理现象，就是通常高温环境下的人们食欲普遍会有所下降。

同时高温环境下进行运动锻炼，更容易降低食欲。而且在高温环境下摄入过多的脂肪还比较容易引起轻微的厌食。

也就是在你不经意间可能吃的就相对少了一些，也可能想吃得更清淡了，从而更进一步出现瘦下来的情况。

同时高温环境下消化吸收功能可能也会有所下降，这种情况即使是同样的饮食、同样的能量消耗，消化吸收能力下降也会直接导致体重的下降。

对于大体上的天热体重就下降现象，生理上的一些变化主要就是这些原因啦。

而爱好健身的小伙伴当然也可以利用这两点现象，来更好地促进减脂效率哦。

这两天温度稳定升高，夏天也基本到了，接下来再简单聊一些关于高温运动的注意事项。

高温运动的一些注意事项

首先，可能需要适当增加一些蛋白质的摄入量。主要是因为过多的排汗导致身体水分的大量流失，机体组织细胞蛋白质分解加速（出汗导致氮从汗液中大量丢失）。

适当多增加优质蛋白质摄入：如瘦牛肉、鱼、蛋、奶。有蛋白粉的话帮助补充一下也可以。

不要在温度过高的环境下进行大强度锻炼，高温本身就会导致肌耐力大幅度下降、易疲劳、乏力，非常影响训练质量和运动效率。同时又增加了身体排汗降温的压力，更容易出现中暑的现象（尤其是体脂较高的朋友，体脂本身具有保温作用，影响散热）。

然后就是水的补充，本身体内的水分状态就直接会影响力量、耐力等运动表现、训练质量（缺水2%，力量和耐力都会下降6%左右）。

脱水和无机盐的丢失以及体液平衡失调，会增加“热痉挛”的风险（热痉挛：就是肌肉痉挛和明显的疲劳、乏力）在运动前、中、后及时补水、以及运动后的食物中摄入足够的盐，就可以有效地预防热痉挛。

关于水分的补充，高温排汗量增加，则补水量也要增加。普通人群日常单独饮水量最起码也得在1.5L+，健身人群每日单独饮水最好在2L+，

高温环境、排汗量较大的情况下运动锻炼，单独饮水量建议＞2.5L甚至更多，且训练过程（约1小时左右）中最少也要持续摄入1L+的水。且建议常温水即可，不宜冰镇。

不要在还没有适应高温环境的情况下直接开始剧烈活动（例如刚从空调屋出来就进行剧烈活动），这容易导致“热衰竭”，热衰竭的生理表现为虚弱乏力、脉搏加快、头晕和头痛等。

热衰竭主要是由于循环系统的调节机能障碍和大量排汗导致细胞外液 尤其是血浆量减少造成的。血液滞留在扩张的体表血管中，使循环血量及心输出量显著下降。

当高温环境下锻炼时，出现乏力、头晕应立即停止运动，并及时到阴凉地方休息，补充水分。

OK，关于夏天会瘦的主要原因，以及高温环境锻炼的一些注意事项，今天就先分享这么多吧，希望对你能有帮助。

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