怎样才能瘦腿，是大部分女生渴望掌握的秘籍，谁人不想拥有一双修长美腿呢。

而现在，对于瘦腿的“教程”网上有很多，其中最常见的就是将腿粗的类型分为“肌肉型”和“脂肪型”。

相信也有大部分朋友可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”，毕竟自己体重并不大，腿却很粗、以及腿捏起来肉比较结实等等。

其实，相对于大部分腿粗的女生而言，只要能真正“瘦下来”，其实腿就能细很多，大多都是你以为你是肌肉腿，其实还是因为“胖”，或者是隐性肥。

肌肉含量的增加非常困难

其实，真正由于肌肉含量较多而导致的腿粗的现象并不常见，甚至可以说是比较罕见。

因为本身肌肉的增加就是非常困难的，而且肌肉想要明显地增粗，有一个非常关键的前提，就是“大重量”训练。

而对于大部分女生而言，大多数情况都是坐着、躺着，除非服务行业或者教育类行业，腿部使用最多的情况无非就是逛街、走路了。

这种小强度耐力型活动很难造成肌肥大（甚至能更好地修饰腿部线条），总而言之就是以日常生活习惯对于增肌的生长而言，腿部基本是不可能“肌肉较多”的。就好比天天玩游戏还能考状元吗？

除非你平常或者之前的腿部大强度活动较多。

你可以观察，就算即使是很多专门健身增肌甚至专门练腿的男生，腿部肌肉含量也没那么夸张，甚至有很多都看起来还比较细的，更别说天天都懒得动的你啦。

也有人认为是肌肉紧张所导致腿部看起来较粗，多拉伸会有明显改善（小腿围度减少1cm左右）。先不说有没有效果，没事放松拉伸肌肉肯定不是一件坏事。适当的拉伸的确能使体态看起来更匀称流畅，视觉上更美观。

尤其是经常穿高跟鞋，经常走路、站着的朋友，养成拉伸小腿的习惯，对保持腿部形态而言也很关键。

你的体脂率究竟是多少？

一般只要体重、体积较大，就会给人一种比较壮的错觉，其实只要瘦下来就会好很多的。

说白了就是，平常不怎么锻炼而且腿还比较粗的，体脂率肯定偏高，对于女生而言基本都会＞24%。

体脂率偏高，也是体重不大但腿却比较粗的主要原因。

PS：皮下脂肪的堆积与消耗都是全身性的，只是每个人的身体情况不同因而堆积比例不同，不存在任何局部减脂和局部堆积。且自身脂肪堆积情况也不可改变！

只是相对于男生，女生的腿部的脂肪堆积比例普遍较多。

当然，同样的体脂率，腿部的长短也会影响腿的粗细与视觉效果。腿越长、越显细，越短则显粗。这也没办法法改变！

对于瘦腿，你首先要做的就是想办法将体脂率降低至22%以下（20%左右最好），只要体脂率降下来，即使真的是肌肉腿，也会很有型，更多的是线条美而不是脂肪掩盖般的臃肿！

对于减脂，这里就不占用篇幅了，保持肌肉含量的同时减少脂肪，这是最基本的。

然后具体减脂方法网上一搜也都有很多的，这里主要就说一下关于瘦腿的重点，归根到底还是要先减脂。

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