练腿被神话：促进肌肉生长？提升“战斗力”？
多数健身爱好者都会一致认为练腿非常重要，甚至到了“不管上肢练得如何，只要蹲腿强，那么就很强；只要腿较弱，那么就很弱”的现象。反正就是不练腿似乎会被“看不起”。
而且一说到练腿的好处，那真是让人有不得不练的理由：什么既能提升“战斗力”，又能促睾、促进全身肌肉生长。
而今咱天就聊一下这两个被神话的练腿功效。
促进肌肉发展？
对于练腿促进肌肉发展的问题，我们之前也提到过，这里就再简单说一下。
首先肌肉是练哪长哪，对训练毫无相关的肌肉生长情况基本没有影响。
而认为练腿促进上肢肌肉发展，主要还是普遍认为练腿能促进睾酮分泌，睾酮水平又和肌肉恢复生长情况成正比，因而就得出练腿能促睾、促进全身肌肉生长的结论。
其实，长期规律的力量训练都能促睾，具体促睾情况主要是跟训练强度成正比，也就是相对合适的强度越大，训练当下睾酮分泌就越旺盛。不是单纯看练哪里的肌肉。
而腿部肌肉占全身60%+，一般只要练就是整个腿一起练，承受的重量又大，因而客观绝对训练强度肯定要比上肢大很多，因而训练当下的睾酮分泌的确会相对较多。
也就是说一般复合多关节、较大重量的训练过程中睾酮分泌情况，要高于单关节、小重量的训练。不过训练过度会直接导致睾酮下降！
但是无论训练过程中分泌再多的睾酮，训练结束后的1~2小时就恢复到个人的正常水平了。而且当下的多余的睾酮分泌也更多是利用在训练方面了。同时在加上肌肉的恢复需要24~72小时，这对促进肌肉生长而言无疑是杯水车薪。
况且影响睾酮分泌和肌肉生长的因素有太多太多了，如精神压力、睡眠情况、训练量、饮食情况等等。
当然能多促一些睾酮分泌肯定是好的，但对于普通爱好者而言，先把这些实实在在最基本的饮食、睡眠做到位，再考虑这些锦上添花促进手段吧。
如果你是为了促进上肢肌肉发展而练腿，其实倒不如多在整体增肌饮食、睡眠上花点功夫！
提升“战斗力”？
肌肉围度与睾酮水平和战斗力都并没有太大关系。战斗力主要取决于“PC肌”；精神状态；以及神经刺激为主要3点。
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。
PC肌越强，战斗力就越好。
精神状态越好，战斗也越好。
神经刺激主要就是兴奋程度、敏感度，越兴奋其实相对越弱，敏感度越低相对就越强。
对于健身而言，咱就肯定主要考虑锻炼方面的问题啦。
而规律的力量训练自然会一定程度被动练到“PC肌”，毕竟也处于“核心部位”，尤其是臀、腿的练习是会有些带到该肌肉，但真正关键还是pc肌本身而非腿部肌肉。
然后就是坚持适当规律锻炼，从而获得的个人生活精神状态的提升。
具体的pc肌锻炼网上一搜都有很多的哈哈。
OK，希望本章简短的内容能让你正确认识练腿，不盲目跟风，加油！
