相信大家想要达成一件事，经常会问“最好、最快”的方式，毕竟谁都想更快达成目标。

减肥当然也不例外，多数朋友总是询问：“减肚子最快、最有效的动作是什么？练啥瘦腰最快”等。

那么今天我们就针对这一最常见的大众减肥问题，简单做一个基础的科普。

最快、最高效？

首先，对于健身来说，根本没有一套绝对的高效训练动作、训练方案。而是更针对个人、更适合个人状况的练习方案。

每个人的运动基础、身体状况都有所不同，或许适合人家的高效训练方案，对你来说效果就不是很好。

因而在这个人人都是“媒体”的时代，网上“几个动作轻松瘦肚子的视频”随处可见，直接就pass吧。

你只要了解接下的基本内容，就会很清楚瘦肚子到底该怎么做了。

减脂的基本

脂肪的堆积和消耗都是全身性的，基本不存在任何的局部堆积和局部消耗，只是由于每个人各个身体部位的脂肪堆积比例不同而已。而通常腹部的脂肪堆积比例都是比较多的。

说白了就是：要胖就是全身胖，要瘦就是全身瘦，不存在任何局部瘦身的动作。

同时对于新手而言，只要刚开始能做到坚持锻炼一段时间，因而每天的消耗有所增加，很快就会获得一点收获。

消耗越多，减肥效果也越明显。同理就是饮食控制越好，减肥效果也会越好。

减肥主要就是一个“消耗和摄入的平衡”，并不局限于做哪些动作

因而对于很多朋友跟着那些视频每天练，坚持一段时间肚子的确小了的情况，并不是他们的训练方法有多么神奇高效，也不一定非得做同样的动作。就只是做到了以上减肥最基本的要点：坚持运动消耗增加了，同样的饮食摄入，自然会瘦（就像你即使不运动只要吃得少了体重也会下降一样，不过当然更推荐运动消耗），除非你吃的也更多了。

卷腹与瘦腰

相信很多朋友说到瘦肚子的第一印象，就是“卷腹”等各种腹部训练动作，毕竟往往都会直观地认为练哪瘦哪。

但是胖与瘦都是全身性的，即使你只练手臂，只要消耗＞摄入，那么你的肚子也能瘦。

难道想瘦脸就要专门练脸吗？只要整体瘦了脸自然就小了。还有大部分女生都不敢练腿怕把腿练粗，却为什么会认为练肚子就能瘦肚子呢？

如果在体脂率没有下降的情况下疯狂练腹肌（尤其是侧腹部），还可能会由于腹部肌肉的增加导致腰看起来更粗。

瘦腰的动作

那就是想迫切瘦肚子该怎么办？没有任何针对瘦肚子的训练吗？

还真有，适当腹横肌的锻炼能直接起到减小腰围的效果，但需要注意练习并不会直接减少腹部的脂肪。

腹横肌：腹部深层肌肉，腹横肌收缩会使腰围明显减小（简单来说，“吸肚子的发力”用到的主要就是腹横肌）。

该练习主要就是腹横肌的激活，使该肌肉在自然状态下对更紧致一些，从而获得一定减小腰围的效果，通常坚持2周即可获得最佳效果，且通常可有效减小2~4厘米的腰围。

腹横肌激活练习方法：两种呼吸锻炼方式，1.瓦式呼吸；2.肋式呼吸

统一姿态，仰卧屈膝90度：

1、瓦式呼吸：深吸一口气，然后瞬间（最快速度）将吸入的空气用口呼的方式排干（呼的一滴不剩），完全排空后憋气保持5~10s，然后缓慢放松缓一下。

2、肋式呼吸：双手置与肋骨下沿两侧并始终适当施加一点压力，然后吸气肋骨向外扩张外顶双手，吐气肋骨往里收，收到腹部明显发酸保持3s左右，然后吸气重复继续，每组重复10~20次

以上两个每天共练习10~20分钟即可，组间休息10~20s

其次就是整体的减脂、减重了，只有整体瘦了，肚子的赘肉才能真正消除！

具体的减脂训练方案这里就不多说啦，之前都有分享，主要就是适当的力量练习+消耗＞摄入即可获得不错的减脂效果。

关于瘦肚子的基本内容主要就是这么多啦，希望对你能有一定帮助，努力成为自己想要的样子，加油！

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