胸肌训练，主要就是“推”、“夹”两大收缩功能训练为主了。既然都是练胸肌，而推和夹的训练对胸肌来说又有什么区别和针对性呢？

相信多数朋友都会认为“推胸”类动作更针对胸肌厚度的发展，而“夹胸”类更针对胸肌中缝和整体面积的发展。毕竟看起来的确是这样，也貌似有几分道理，而且大佬们也都是这么说的：推厚度、夹中缝！

真的是这样吗？今天我们就来聊一下这个很少有人提到的冷门问题。推胸与夹胸的区别！

收缩功能

这里的推胸我们不考虑肘关节贴近身体的推法，对于胸肌来说，肘关节贴近身体上胸的发力比例就会增加，这也没必要讨论。

其实，无论是“推胸”还是“夹胸”，都是利用了胸大肌的“大臂水平内收”的收缩功能。

也就是说，无论是推，还是夹，其实都是在利用胸大肌“夹胸”的收缩功能刺激胸肌，只不过推胸的负荷施加在肘关节，夹胸的负荷施加在了手掌。

说白了还是利用胸大肌相同的收缩功能训练，只不过执行方式不一样了而已。

由于力臂的改变，“推”永远要比“夹”所能承受的负荷更大，因为几乎相差了整个小臂的长度，而且推胸的行程一般更短，难易判断可想而知。

除非用肘关节夹（蝴蝶夹胸器）可以与哑铃卧推使用差不多的重量。但是卧推到最顶端其实胸肌压力就小很多了，而夹胸器械收缩到最顶端负荷依旧不变（因而抛开运动表现，就雕刻刺激肌肉而言，固定器械的刺激效果肯定是更胜一筹的）。

参与发力的肌肉

推胸的协同肌除了肩前束，主要就是三头肌了，因为整个过程除了大臂水平内收的趋势，还需要肘关节伸直的发力趋势。

但是夹胸的协同肌除了肩前束，主要就是二头了。肘关节也需要承受压力，保持肘屈的静态收缩趋势。

因而某种程度上来讲，如果你某天夹胸练得多，二头当然也能作为协同肌一同刺激。

肌肉刺激效果（厚度、中缝、面积）

接下来就是大家最关心的“肌肉发展”的问题了，也就是所谓的胸肌厚度、整体面积、中缝、外侧沿。

而大家的普遍分类则为：推胸大重量更针对厚度。夹胸充分打开的过程（如哑铃飞鸟）更针对面积和外沿，夹胸夹紧的过程更针对中缝。

然而，就胸大肌而言，它只分为上、中、下三束，甚至通常情况下只需分为上、中两束针对练习即可，其它方面（外沿、中缝、面积）的针对刺激可以说意义不大，即使真的能针对练到，但是对于普通爱好者而言也完全没有必要（最基本的增肌饮食、睡眠、恢复、普通训练做好了吗？）！

厚度

普遍认为推胸增加厚度，主要是因为推胸的重量最大，众所周知大重量成就大肌肉，只有大重量的刺激，肌肉才能更大、更厚。而推胸恰恰是胸肌训练中所能承受负荷最大的动作方式。

但是真的是这样吗？所谓的厚度，无非肌肉肌肉更大了，肌肉含量更多了，这就是最基本的增肌，而非针对训练。只要给足压力，恢复生长，它就会更厚，无论你是怎么刺激它的，这一点就不必过多解释了吧。

有人会说：“推胸能承受更大的重量，胸肌刺激肯定更大！”这一点我们在开头说“收缩功能”已经提到，推胸的力臂减少了，也就意味着同样的重量，对胸肌的压力减小了，而且一般推胸的动作行程也会比夹胸小一些，因而对于获得的刺激程度而言，更大的重量只是弥补了力臂与行程所减小的负荷。

本质上来讲，推和夹给胸大肌的刺激其实大同小异，甚至夹胸的刺激更胜一筹，只要你所使用的重量对你来说越来越大，尽可能增加就好。

只不过由于力臂所导致承受的重量不是很大，而健身往往都是追求各种“大重量”的感觉。且由于力臂和行程较短，推胸也相对更容易增加重量，进步会更“明显”。因而大重量的“推”会成为主流。

面积

胸肌的面积和形状是天生的，后天决定其外观的就是三3点：1.体态；2.胸肌含量；3.体脂率。

因为肌肉的起止点是天生且固定不变的，肌肉的额外生长只能建立在起止点（原有的轮廓）之上，不可能超越起止点，因而不存在胸肌面积的提高，更多的只是改善“圆肩、含胸”等的体态问题而使胸肌看起来更大气美观了。

天生胸肌面积大，练出来就是大的；天生胸肌面积小后天也改变不了。

当然胸肌含量越多，就会显得面积越大。

中缝与外侧沿

其实本质上来讲，胸肌也不存在中缝和外侧沿的针对刺激。说到这可能很多朋友都会质疑。没关系，刚开始我也不太接受。

无论任何肌肉，它的生长和刺激都是“成束”的，不会从中间某个部分分开其中一半束刺激更强，或者一半束生长得多另半束长得少？

换个角度考虑，就好比二头肌，我们可以针对刺激长头和短头（外侧和内侧），难道还可以针对刺激二头的上半部分和下半部分吗？这显然不是很现实，就算真的能，也可以忽略不计了。

对于胸肌中缝和外沿的误区，主要是因为收缩和拉伸程度所带来的主观感受而已，这并不会改变肌肉的收缩和生长原理！

决定胸肌状态的因素主要就是这4点：1、天生形态；2、胸肌含量；3、体脂率，4、体态，其它的就没必要纠结了。

1、天生形态：每个人的胸肌形状都各具特色且更适合自己的骨骼，而后天只能越来越厚。

2、肌肉含量：也就是基本的增肌了，胸肌含量的增加。对于中缝来说，只有胸肌含量足够多，才会汇聚到起点形成“中缝”，外沿也是同样的道理。

3、体脂率：只有体脂够低，胸肌才能更美观，中缝和外沿才能不被掩盖真正显露出来。

4、体态：耸肩（高低肩）、含胸、圆肩是影响胸肌视觉效果的主要因素，平常注意即可。

我想现在你应该很清楚胸肌该怎么“打造了”。

训练主要就针对上、中、下束即可（对于胸型的话，除了天生形态，主要就是上胸、下胸的比例了），至于推胸还是夹胸，选择自己喜欢的方式，只要使用的重量能越来越大就行。

反正一般大家推胸和夹胸都会练的，也没必要纠结所谓的意义，这里只是简单探讨一下原理。

然后保持良好的体脂率和体态。

如果你就是想针对所谓的中缝、外沿、面积练习，也不是不行，毕竟能满足主观感受。

只不过在追求这些之前，建议你现有一定的围度基础和良好的体脂、体态，最重要的还是是你的饮食、睡眠恢复、日常训练情况等，最基本的“增肌3大项”做的已经非常到位之后，再考虑这些锦上添花的东西吧！否则对你来说也就真的没啥意义了。

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