大家好，我是小武，又到了动作技能分享时刻，今天再聊一下双力臂。

都知道引体是双力臂的基础，但总有很多小伙伴引体能轻松15+，甚至能做20个引体时，双力臂还是上不去。

今天我们就来单独说一下这个问题。

引体与双力臂

引体当然是双力臂的基础，但是对于新手突破而言，双力臂更多一些的还是技巧，找到感觉，而并非单纯普通的引体做得多么厉害。

甚至有些朋友引体只能做5、6个，双力臂还能勉强上去，而有些能拉20个引体的朋友却1双力臂个都上不去，是不是应该好好思考一下啦？

引体能拉8+，就可以适当尝试双力臂。而只要引体能很不错地拉15个+，双力臂差的就只是技巧了。

其实双力臂最关键的2个要点就是：1、引体运动轨迹；2、速度

1、运动轨迹

双力臂其实并不是单纯地“拉”，而是有一些“曲臂下压”的趋势。

也就是整个过程肘关节的运动轨迹更偏向于“矢装面”（前后运动）。

而我们大多数普通的引体一般都是肘关节垂直下拉（冠状面）运动，该发力模式与手臂运动轨迹是不利于双力臂的，因而如果刚开始尝试双力臂采用这种发力方式是很难成功的。

除了发力模式，就是双力臂的整体运动轨迹了，尤其是启动的瞬间。

普通双力臂的身体运动轨迹并不是直上直下的（直上直下难度非常之大！），一般多少都有些“C字”轨迹的趋向。

①启动：刚开始尝试，启动发力尤为关键：无论是屈臂还是直臂启动，身体都要稍微向前摆动一点。都是在身体摆动到“最顶点，准备回来的瞬间”启动发力，从而借助往回摆动力的惯性创造“C字”轨迹启动（启动时有一些微后上方发力的趋势）。

②翻转：在大致下巴到达单杠的高度时，运动轨迹则从微后上方转为身体前冲，完成“C字”运动轨迹。

整个翻转的过程主要发力为：持续发力上拉，并借助启动的惯性“C字”轨迹身体顺势前冲，即可自然完成翻转。

整个启动、翻转要流畅一气呵成，主要就是找到借助适当的摆动惯性（“C字”轨迹）的发力感，就能很顺上地完成。

2、速度

如果你的引体爆发力很差，速度较慢，那么前期突破双力臂就会相对更难！

因为速度越快，后半程的惯性就越大，翻转上杠就会变得更简单。

因而在尝试双力臂时，启动的瞬间速度一定要快，越快越好，然后遵循以上的发力模式和运动轨迹。

引体差不多，就是找找感觉的事儿。

OK，关于引体很OK，但双力臂就是上不去的问题，主要就这两点啦，希望对你能有帮助，加油！

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