很多准备健身的朋友，或刚入门健身的朋友都会了解到这样的健身计划：“每100个俯卧撑”；“每天100个波比跳”；每天50个深蹲等等。反正就是每天固定的次数，固定的训练内容，一直坚持下去。

网上也有很多“每天xxx个俯卧撑、引体、深蹲等，坚持x个月后的变化分享”，也的确有效果，看后的小伙伴们也蠢蠢欲动，准备开始这样的练习。

那么今天我们就给这些新手朋友聊一下关于“每天坚持做xx个”的训练方式到底如何。

是否可行？

其实这种训练方案当然可行，你坚持一段时间也肯定能看到一定效果和进步。

因为你之前从来没有练过，只要你开始练下去，肯定要比完全不练强很多。

你也可以理解为，一个无论什么样的训练方案，相对于完全不练来说，肯定都会获得一定进展。

优势

这种锻炼方案的最关键的优势就是非常省心，你只需要坚持每天做到一定的次数就行。

也不用考虑繁琐的训练计划，动作安排啥的。不管啥情况，每天坚持完成“任务”，就能坐等收获称成果了。

如果你没有啥确切的目标，就是为简单锻炼身体，增强体质。那么这种锻炼方案的确很适合你，简单省心。

但如果你有明确的目标（想练成什么样子），那么就建议去了解更多与你目标相关的健身内容，采取更合适的锻炼方案，这样才能更高效地达成目标。

弊端

一成不变的训练内容不会获得更好的进步

想要持续获得进步，你的训练难度、训练强度或者训练量，其中至少有一点要适当“加量”。

你能获得进步，是因为身体还没适应锻炼内容。身体完全成长、适应后，如果还是一样的内容，那么即使再坚持，基本就是原地踏步了。

对于该方案而言，除非你每隔一段时间就增加次数。

身体恢复情况

其实对于新手，可能刚开始简单锻炼，就会给身体相关肌肉造成较大的压力，。

而如果肌肉的刺激较大，下次锻炼前就要先考虑相关肌肉的恢复情况。如果没有恢复就直接继续，那么不但影响恢复，而且还影响接下来的训练。

最直观的反应就是练后的肌肉酸痛，酸痛部位就尽量恢复后再练。不要听信“越痛越练”的谣言，这种行为是典型的“抹杀式努力”！而是酸痛恢复后及时开练。

因而“坚持每天做xx个”的锻炼方案没有考虑身体的恢复情况。

当然如果你身体已经适应了该强度，那就无所谓了，睡一觉就基本能恢复。但你不增加训练难度又很难继续获得进步，这显然有些矛盾。

合理的训练量并不是定数

锻炼要灵活，而不是追求死板的数据，每个人的情况都不一样，即使同一个人，不同情况下的身体运动表现也有所不同。

因而我们的训练内容主要有一个大概的方向，然后根据自身状态，状态好就多做点、状态差就少做点，根据身体状态而练也是相对更高效的。

目标是啥？

其实我们锻炼其实并不是单纯为了锻炼而锻炼，而是为了达成目标，成为自己想要的样子而锻炼。

因而我们的训练内容要更适合自己的目标，而不是片面地讨论一套固有的训练方案是否可行。

具体的训练方案都是要根据目标来判断的，没有绝对好的训练方案，而是更适合目标的训练方式！

总的来说就是，如果你真的没有任何目标，就是锻炼锻炼身体，那么该方案的确可行（且基本只要坚持锻炼就可以）。

但如果你目标明确（增肌；减脂；还是动作技能），就建议采取相对更具针对性的锻炼方式了。加油！

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