對肩部活動性進行評估的簡單方法是站在鏡子前，觀察自己做以下動作，比較身體左右兩側的情況。如果感覺到肩關節疼痛或活動受限，就需要去看醫生。

過頭上舉

將雙臂舉過頭頂，不要拱起下背部。兩隻手臂能達到相同的高度嗎？手臂能和耳朵對齊嗎？

背後伸臂

把右臂伸到背後。右臂能伸到多遠？換左臂這樣做，兩臂伸高的高度相同嗎？這麼做疼嗎？

過肩伸展

將右臂舉過頭頂和腦後，儘量向頸部和肩胛骨靠近，並注意位置；換左臂做相同的動作；比較兩側的位置。

背後扣手

將右臂抬過頭頂和腦後，同時把左臂伸到背後。兩手的手指是否能夠重疊、相互接觸，還是相距有一小段距離？交換手臂呢？

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