植物蛋白与动物蛋白差异并不明显，综合比较，动物蛋白略胜一筹。但植物蛋白的纤维素含量高、脂肪含量低，通过食用植物食材补充蛋白质，不会给身体造成脂肪过多的负担，建议两种蛋白搭配摄入。食用豆子是我们获取植物蛋白的主要途径。鹰嘴豆相比其他豆类，蛋白质功效比、消化吸收率等方面都名列前茅，是为孩子补充植物蛋白的首选豆类。

接下来，不管多忙，我都会和大家分享《番茄鹰嘴豆腐》，为孩子们做晚饭。这道菜很适合孩子们吃。方法是：将洋葱切入锅中，炒香，然后将切好的西红柿放入锅中，炒至成汤。然后把泡好的鹰嘴豆和加工好的鸡肉放进锅里，用温水炖。鹰嘴豆可以看作是主要的食物。加上西红柿和鸡腿肉，这道菜的营养成分最多。配上一碗绿色蔬菜汤，对孩子们来说是一顿健康的晚餐。

鹰嘴豆属于高海拔作物，具有污染少、生长慢、日照充足等特点，营养价值较高。它适合全家食用。除了炖煮成菜式食用外，还可以做粥、做米糊或做成鹰嘴豆泥。

番茄鸡炖鹰嘴豆

准备材料：鸡腿1 个，鹰嘴豆30g，番茄1 个，洋葱1/4 个，香菜适量，盐2g，黑胡椒粉1 茶匙，油适量

开始制作：

1. 鹰嘴豆用水冲掉表面杂质，再用清水浸泡 4小时以上。

2. 鸡腿洗净，去皮、去骨，斩成小块。

3. 洋葱剥去外皮，切成细丝；番茄洗净，切滚刀块；香菜洗净，切去根部，切小段；鸡块放入沸水中焯出血水。

4. 炒锅中倒入少许油，待油温五成热时，放入洋葱翻炒出香味。

5. 再放入番茄和盐，小火翻炒至出汤。

6. 将鹰嘴豆和鸡块放入锅中，同时加入没过食材表面的温水。

7. 大火煮开后，盖上锅盖，转小火炖煮半小时。

8. 出锅前放入黑胡椒粉，表面撒上香菜。

小贴士：番茄与盐同时放入，是为了在炒制番茄时更易炒出汤汁。

选自再忙，也要给孩子做晚餐这本书，。