《月令七十二候集解》中记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这个时候，正是北方夏熟作物籽粒逐渐饱满的时候，同时，也是南方地区进入夏收、夏种的季节。

小满节气，阳气不断上升，但在程度上还远没有到达最鼎盛时期。人体对此时阴阳变化的反应也因人而异。此节气气温已渐升高，相对应的肠道传染病原生长繁殖也日趋活跃，原因在于夏季食物容易腐败变质，引发胃肠不适，倘若不注意饮食卫生，就可能诱发胃肠道疾病。

我们经常会提到人体自身的抵抗能力、免疫能力，同样的环境下，有些人不会得病，有些人却会得比较严重的疾病，所以要经常锻炼身体，使自己的身体保持一个比较旺盛的、正气充足的情况。

小满养生三大要点

运动忌大汗

小满时天气虽然还没那么炎热，但是在小满节气运动时仍要注意。

根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈

，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次 30—40min 为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。

保持心情舒畅

小满时，人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安。而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。当人受到负面情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，气血上逆，可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，危害更甚。因此，

小满时节要注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。

保证合理睡眠

配合饮食的养生，起居活动也要做到与自然规律相协调。

进行广泛的户外活动，与自然万物同气相求。通过运动，使自己融入自然，以运动的阳气充实身体。睡眠方面，应该天黑即睡觉，天亮即起床。

未病先防关键一招：勤耕“中丹田”

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“中丹田”指的就是膻中穴，这是人体非常非常重要的一个穴位。它位于胸之内、肺之间、心之外、胃之上、乳之旁，所以对心、肺、胃、乳的功能以及整个胸的功能（包括自主神经系统的一套体系）都有调控作用、辅助作用，也被称之为“气会”。

针刺或艾灸膻中穴，有禁忌要慎用。

比如：对阴虚的患者，或者是容易心慌、气短、敏感、焦虑的患者，需要特别小心。此处离心非常近，而且还有自主神经系统，如果艾灸或针刺的手法过重，容易引起心慌，或加重患者心慌、心律失常等症状。

大鱼际擦膻中，乃保健良方。

日常保健，推荐大家用手：用手掌大鱼际的部位，置于两乳之间膻中所在部位，最好不要隔衣物，进行上下摩擦，擦至此处有热感向内渗透。大鱼际对应着心肺，是手太阴肺经循行的部位，这样做效果更好。若能在擦的过程中，打个嗝或者嗳气，则说明气机通畅了。

这种方法是对心肺轻柔、舒适的刺激，在小满时节经常做，可提高免疫力，改善心肺功能，对老年人和年轻人都很有好处。

家里如果老人憋气，儿女帮着用大鱼际擦擦膻中，就能在一定程度上缓解，可畅中焦、上焦气机，特别有助于缓解心律失常。

对不常运动、体质较虚的年轻人而言，用这个方法可以被动刺激膈肌，有利于调节胸廓和腹内的压力，从而对心脏和肺的功能起到良性刺激。