閨蜜爲了孩子堅持做全職主婦10多年，這些年也學會了燒一手好菜，喫過的個個都稱讚，如今宅家成了一位美食博主，雖然每天和喫喝打交道，但是卻沒有因爲這個原因而長肉，體型多年保持不變，甚至比原來看上去更健康顯年輕，體重一直保持在99斤，原因就是一直保持清淡健康的飲食習慣。今天就和大家分享下寶媽的年輕祕籍吧。

清淡飲食並不是節食，每天要保證足夠的能量供給基礎代謝，這樣喫不會覺得餓而且還有飽腹感，同時還能讓自己悄悄瘦下來，真的是一舉兩得的好事情。閨蜜從最初剛生完孩子的141斤，瘦了這麼多，如今的她比以前更有氣質更美了，40多歲看上去和年輕姑娘沒2樣，就是清淡飲食帶來的好處。

早餐：各種青菜黃瓜，水果小番茄、白水煮蛋

蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，吸收利用率也比粥和麪包等食物高。雞蛋不僅能爲機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。雞蛋能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。與早餐以碳水化合物爲主的人相比，早餐喫雞蛋的人體重多減了56%，並且他們的精力也更充沛。

寶媽清淡午餐：雜糧飯，清炒紅莧菜、腐竹冬瓜煲粉絲，黃瓜拌雞肉

飲食清淡不代表不喫飯，所以午餐的主食不能少，單純的白米飯澱粉多，所以儘量改成喫雜糧飯，可以用三色藜麥、小米或者紫米、糙米加入少許的大米一起蒸，如果家裏有高血糖的人，建議將電飯煲也換成能去除澱粉功能的，這樣的米飯喫着更健康。

藜麥營養全面、富含蛋白質、熱量低，可以說是瘦身人羣必備。甚至有人喊出這樣的話：“你與好身材之間，只差一碗藜麥”。

藜麥熱量低，膳食纖維豐富，蛋白質含量高達16%~20%，和牛肉的蛋白質含量差不多。對於瘦身人羣來說，藜麥在降低熱量攝入、增加飽腹感的同時，還補充了優質蛋白。藜麥喫起來口感猶如魚籽，上面還有白色條狀是胚芽，營養極其豐富，所以主食以藜麥爲主是非常好的習慣。

夏天正是減肥的大好時機，大家要抓緊這個階段，同時忌食各種的冷飲減少身體的溼氣，因爲這段時間也是祛溼的時候，做好了身體會更健康，同時利尿消腫，當然夏天蔬菜不可少，尤其是深色蔬菜記得要多喫，當季蔬菜比如紅莧菜就是非常好的選擇。可以清腸排毒，而且富含鐵質，莧菜中的膳食纖維含量也很豐富，經常喫莧菜不僅可以排毒，並且還能夠達到減肥的功效。

做法很簡單，將紅莧菜老葉摘除，清洗乾淨，然後少許的蒜末放入加油的鍋裏面爆香，接着將紅莧菜放入翻炒片刻，可以加少許的水一起燒開，最後放點鹽調味就成了。

黃瓜拌雞肉，寶媽午餐是和孩子一起喫的，所以不能完全戒掉葷菜，其實適當喫一些也是可以的。如果一定要喫肉，我推薦喫雞肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，相比更適合減肥。不過雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成爲真正的減肥食品。和黃瓜一起搭配不但可以解膩，同時能促進新陳代謝，幫助腸道蠕動，促進消化。

寶媽的晚餐：木耳洋蔥拌西蘭花

黑木耳含有豐富的蛋白質，脂肪，鐵，鈣，磷，以及維生素等。黑木耳有助消化的作用，減肥的人是可以適當的喫黑木耳的。另外冬瓜、香菜也都具有這個作用，因爲它們的熱量低，含有豐富的纖維素可以促進胃腸道的蠕動，排除體內多餘的毒素。更可以增加飽腹感，減少食物脂肪和熱量的攝入對於減肥的功效是比較好的。

除了飲食上堅持清淡營養的搭配，每天堅持運動也是必須的，寶媽每天晚餐5點之前就結束，然後休息後都會進行一個小時的有氧運動或者快走1個小時，長期良好的習慣成就了現在的她，走哪裏都被誇張年輕漂亮不止10歲。

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