人過了50歲之後身體往往都會感覺到明顯的變化，即使一覺睡到天亮起牀之後也感覺沒有那麼精神飽滿了，體力大不如前，記憶力也開始衰退了，人更加容易生命了，各個器官都大不如前了。人過了50歲之後就要重視養生了，而“藥補不如食補”，平時生活中多喫一些健康營養的食物，就能起到不錯的養生效果，多喫“2菜1飯”，健康長壽，一起來了解一下吧!

50歲之後雖然身體各個方面的機能都有所減退，但是身體還算營養，這個時候就要特別注重養生，積極預防各種疾病的發生，適當鍛鍊身體也是非常有必要的。就算想喫一些保養品也不能隨意喫，很多保養品的營養成分比較單一，總喫對身體反而不利。而多喫蔬菜水果，不僅可以補充各種維生素，還可以延緩衰老的進程。

多喫“2菜1飯”，健康長壽

十字花科蔬菜

50歲之後養生要多喫十字花科蔬菜，常見的有花菜，西蘭花，花椰菜，紫甘藍等等，這些蔬菜中含有大量的維生素C，維生素A，維生素E，以及芥子油，煙酸，葉酸，纖維素等等，這些物質對人體健康都非常有利。當然了最好的烹飪方式就是蒸着喫，這樣可以最大限度的保留食物中的各種營養成分，避免營養流失。並且常喫紫甘藍，西蘭花這些深色的蔬菜，還可以起到抗衰老，調節身體機能的作用。

菌藻類食物

人過了50歲之後人體免疫力相對而言也會有所下降，人更容易產生各種各樣的疾病，而適當的喫一些菌藻類食物，常見的包括蘑菇、海帶、紫菜、木耳等等。這些菌類食物不僅口感滑嫩，而且非常容易咀嚼，牙口不好的人也可以喫，它們含有特異性多糖成分，大量研究顯示常喫菌類食物有助於提高人體免疫力，還有抗腫瘤的功效，有利健康長壽。

50歲之後很多人都存在高血糖，高血脂，高血壓等慢性疾病，這些疾病如果控制不好，那麼多種併發症的危害是非常大的。常喫菌藻類食物，可以有效抑制體內的膽固醇吸收，促進膽固醇分解和排泄，而且還含有豐富的水溶性纖維有效延緩消化吸收的作用。對於血糖，血脂，血壓都有非常好的調節作用，常喫菌藻類食物有助於防治三高。

雜糧飯

人過了50歲之後，很多人都存在腸胃動力不足的情況，經常發生便祕，如果平時生活中在主食裏面添加一些雜糧對於緩解便祕是非常有利的，能有效增加腸胃額蠕動。而且粗糧中含有豐富的膳食纖維，能有效抑制膽固醇的吸收，每天喫一點粗糧是非常有必要的，如果粗糧佔主食的一半是比較合理的。

50歲之後想要養生長壽，平時生活中可以經常喫“2菜1飯”，有助於健康長壽。你還知道生活中有哪些食物有助於養生長壽的呢?歡迎在下方留言，和大家一起分享一下吧!