夏季到來，溫度越來越高，游泳幾乎成爲了人們首選的運動。不僅可以消暑降溫，還能夠增強人體心肺功能和免疫力，是一種極佳的鍛鍊方式。

美容

游泳的過程中，泳池裏的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，從而加快血液循環，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，游泳時，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆，並且會抹除皮膚多餘的角質，促使你的皮膚變得光滑、潔白。

減肥

人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因爲水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，達到減肥的功效。

促進血液循環

游泳對心血管系統的改善效果明顯，在冷水的刺激下，皮膚血管會收縮，同時身體由於運動又會產生一定的熱量，使皮膚血管擴張。如此循環往復，可使血液循環加快。老人經常進行遊泳還有降低血壓的功效。

提高心肺功能

游泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由於水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得大起來，有利於消耗更多的能量。

防治失眠

游泳對於防治失眠和神經衰弱都具有很好的效果，特別是對於經常用腦的腦力工作者來說，游泳能夠使他們全身得到放鬆，身體的血液循環、新陳代謝都得到加速提升，大腦神經也能在這個過程中得到放鬆，所以能夠很好地幫助防止失眠和用腦過度出現的神經衰弱。

飯前飯後不宜游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，游泳時也容易發生低血糖頭暈、乏力等意外情況。飽腹游泳則不利於消化系統，容易引起胃痙攣，甚至嘔吐腹痛。

劇烈運動後不宜游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

女性經期不宜游泳

游泳池是公共場所，月經期間游泳，必然會污染池水；而且容易讓病菌進入子宮和輸卵管引起感染，導致月經不調，經血量多或經期延長。

不宜長時間暴曬游泳

長時間暴曬會使身體產生曬斑，或引起急性皮炎。爲防止曬斑的發生，上岸後最好打把遮陽傘，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾包裹身體保護皮膚，也可以在身上塗防曬霜。

游泳前做熱身動作

冷水對皮膚、肌肉和神經系統有一定的刺激，如果不進行任何準備活動就下水，由於溫度變化太大，容易出現打寒戰、抽筋等現象。

建議在下水之前先作淋浴，能使身體提前適應水溫，通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開。

游泳時間不宜過長

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

游泳持續時間一般不應超過1—1.5小時。

游泳後及時洗澡

游泳池是公共場合，雖然有經過殺菌殺毒，但是水並沒有及時的更換，難免會有些髒東西，因此游泳後一定要用清水洗乾淨身體，並擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進水也要及時想辦法排出，以免感染中耳炎。

建議可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓，反覆地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。

結膜炎

游泳中常見的疾病之一，表現爲眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結膜炎和細菌引起的急性卡他性結膜炎。游泳時最好戴防水眼鏡，若游泳後感眼部不適，可點用利福平眼液或0.25%氯黴素眼液進行預防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。

中耳炎

游泳後，若出現耳朵疼痛，甚至發燒、流膿，那是游泳時帶有細菌的水灌入了耳朵。所以，當池水入耳後，可將頭向水側傾斜，或輔以單腳跳動，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。爲防止池水進耳，最好是戴耳塞。游泳後一旦耳痛，應用複方新黴素或氯黴素甘油滴耳液滴耳。

鼻竇炎

跳水及潛水易引起鼻腔進水，並將水帶入與之相通的鼻竇。若水質不潔，就能引起鼻竇炎，可出現鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等症狀。治療時可用1%麻黃素滴鼻液與鏈黴素滴鼻液交替滴鼻。

咽喉炎

多在嗆水或吞水後發生，除可出現咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應及時去醫院檢查。