长时间的失眠会让患者十分焦虑，在失眠的情况下睡眠质量降低，总是无法安稳入睡，久而久之，更容易刺激身体导致精神状态变差。因此需要寻找好的方法来提高睡眠质量，这样才能够消除失眠带来的影响，防止焦虑，心急等情况出现。那么，哪些好的方法能够提高睡眠质量呢？

1、睡前深呼吸

如果想要有效提高睡眠质量，可以在睡觉之前深呼吸，通过这种方式能够消除紧张，焦虑的不良情绪。很多人之所以经常失眠，跟这些不良情绪持续存在有关，受到负面情绪的刺激交感神经变得兴奋，导致植物神经功能紊乱，从而降低睡眠质量。而通过深呼吸的方式能够调节个人情绪，消除紧张焦虑的负面情绪，这样睡眠质量才会提高。

2、饮食调节

经常有失眠这种情况发生，往往会让失眠的人十分焦虑，可以通过饮食调节的方式来促进健康，提高睡眠质量。在睡觉之前选择一些具备安神助眠效果的食物，获取营养物质，通常睡眠质量会提高不少，例如十分常见的莲子、百合、龙眼、蜂蜜都是不错的选择。这些食物富含营养物质，在睡前少量进食，能够提高睡眠质量的效果。

3、睡前听音乐放松

对付失眠这种情况，不如在睡觉之前听音乐，这是不错的一种方式。很多人白天压力过大，夜间思绪混乱，因此更容易失眠而出现焦虑的情绪，而通过听一些舒缓身心的音乐能够达到调节身体的效果，这些音乐不断帮助人释放压力，往往可以做到劳逸结合。如此一来，睡眠质量降低表现也会得到改善。

4、适当泡脚

为了拥有高质量的睡眠，不妨在睡觉之前适当泡脚，也是缓解失眠比较有效的方法。特别是到了秋冬季节手脚冰冷的人，可以采取这种方式来促进全身血液循环，保持血液良好循环，如此，大脑供血充足，睡眠质量也会提高。

很多人存在经常性失眠表现跟血液循环不顺畅是有关系的，气血不足的情况下也会降低睡眠质量，因此可以通过泡脚的方式拥有高质量睡眠。

5、散步增加疲劳感

想要睡个好觉，可以在睡觉之前散步，增加身体的疲劳感，更容易产生困意。通过散步的方式让肢体活动量增加，散步的过程中可以促进全身血液循环，让身体感到疲劳，产生困意之后再继续入睡，通常睡眠质量会提高不少。