長時間的失眠會讓患者十分焦慮，在失眠的情況下睡眠質量降低，總是無法安穩入睡，久而久之，更容易刺激身體導致精神狀態變差。因此需要尋找好的方法來提高睡眠質量，這樣才能夠消除失眠帶來的影響，防止焦慮，心急等情況出現。那麼，哪些好的方法能夠提高睡眠質量呢？

1、睡前深呼吸

如果想要有效提高睡眠質量，可以在睡覺之前深呼吸，通過這種方式能夠消除緊張，焦慮的不良情緒。很多人之所以經常失眠，跟這些不良情緒持續存在有關，受到負面情緒的刺激交感神經變得興奮，導致植物神經功能紊亂，從而降低睡眠質量。而通過深呼吸的方式能夠調節個人情緒，消除緊張焦慮的負面情緒，這樣睡眠質量纔會提高。

2、飲食調節

經常有失眠這種情況發生，往往會讓失眠的人十分焦慮，可以通過飲食調節的方式來促進健康，提高睡眠質量。在睡覺之前選擇一些具備安神助眠效果的食物，獲取營養物質，通常睡眠質量會提高不少，例如十分常見的蓮子、百合、龍眼、蜂蜜都是不錯的選擇。這些食物富含營養物質，在睡前少量進食，能夠提高睡眠質量的效果。

3、睡前聽音樂放鬆

對付失眠這種情況，不如在睡覺之前聽音樂，這是不錯的一種方式。很多人白天壓力過大，夜間思緒混亂，因此更容易失眠而出現焦慮的情緒，而通過聽一些舒緩身心的音樂能夠達到調節身體的效果，這些音樂不斷幫助人釋放壓力，往往可以做到勞逸結合。如此一來，睡眠質量降低表現也會得到改善。

4、適當泡腳

爲了擁有高質量的睡眠，不妨在睡覺之前適當泡腳，也是緩解失眠比較有效的方法。特別是到了秋冬季節手腳冰冷的人，可以採取這種方式來促進全身血液循環，保持血液良好循環，如此，大腦供血充足，睡眠質量也會提高。

很多人存在經常性失眠表現跟血液循環不順暢是有關係的，氣血不足的情況下也會降低睡眠質量，因此可以通過泡腳的方式擁有高質量睡眠。

5、散步增加疲勞感

想要睡個好覺，可以在睡覺之前散步，增加身體的疲勞感，更容易產生睏意。通過散步的方式讓肢體活動量增加，散步的過程中可以促進全身血液循環，讓身體感到疲勞，產生睏意之後再繼續入睡，通常睡眠質量會提高不少。