熬夜、三班倒人羣別擔心,按照這“2點”操作,可以將身體危害降到最低!
摘要:晚上熬夜再加上喫夜宵,會讓胃腸道一直處於工作狀態,影響其修復過程,最終引起胃炎或胃潰瘍等胃部疾病。那麼,這兩類人該如何做才能降低熬夜對身體帶來的傷害呢。
熬夜已經成爲現代人的家常便飯,很多年輕人會通過加班熬夜來拼業績。但熬夜不僅傷眼睛,而且傷神。還有一部分人的工作是三班倒,這類人的睡眠也同樣受影響。那麼,這兩類人該如何做才能降低熬夜對身體帶來的傷害呢?
熬夜有哪些危害?
1、降低抵抗力
經常熬夜會讓人們過度疲勞,沒有精神,免疫力也會跟隨下降,易感冒、過敏或胃腸道感染。熬夜第2天上班時還會出現頭痛頭暈、注意力不集中,使得記憶力下降。
2、皮膚乾燥或長黑斑
23點到凌晨3點是美容時間,也是經脈運行到肝膽的時間段。若仍然沒有獲得充分休息,會直接在皮膚上展現出來,即皮膚乾燥粗糙、臉色發黃、長青春痘或黑斑。另外長期熬夜也會引起失眠、脾氣暴躁和焦慮不安等。
3、影響腸胃健康
胃黏膜上皮細胞大約2~3天在夜間更新一次。晚上熬夜再加上喫夜宵,會讓胃腸道一直處於工作狀態,影響其修復過程,最終引起胃炎或胃潰瘍等胃部疾病。
4、導致身體肥胖
很多熬夜的人會有喫夜宵的壞習慣,食物不容易消化。第2天早晨醒來後沒有任何食慾,易引起營養不均衡而導致身體肥胖。此外,睡眠不足也會導致內耳供血不足,影響聽力,甚至導致耳聾。
5、影響心臟健康
長期熬夜會使得腎上腺素等激素分泌量增多,增加新陳代謝壓力,易引起慢性病,如高血壓、高血脂以及糖尿病等,進而增加心臟負擔。
到底幾點睡纔算熬夜?
23點到凌晨3點是身體排毒的黃金期,此時處於深度睡眠有利於身體恢復。上牀睡覺到深度睡眠需要一定時間,所以22:30前後準備睡覺,早晨6:30起牀最合理。若23點之後仍然沒睡,就算熬夜。
熬夜的人如何把傷害降到最低?
1、晚餐儘量喫得晚一些
熬夜或三班倒的人儘量把晚餐喫的晚一些,熬夜當天晚餐不能喫得過飽,也不能喫得太油膩,可選擇蔬菜水果、五穀類食物、高蛋白質和低脂肪食物。
2、適當補充維生素A
維生素A是上皮組織正常機能必不可少的物質,適當的補充能保護眼睛。皮膚和粘膜也屬於上皮細胞,所以補充足夠維生素A,能幫助身體抵抗呼吸道感染,同時也能維持免疫系統正常運轉。可以從蛋黃、青椒,魚肝油,動物內臟、奶油以及胡蘿蔔中獲取維生素A。另外,也可以多喫天然的抗氧化物質,如胡蘿蔔素、維生素C以及維生素E等,能保護免疫細胞,清除對身體有害的自由基。
溫馨提示
熬夜後最好的補救措施是睡覺,除了正常夜間休息外也要午休,有30~50分鐘的午休時間。熬夜感覺到疲憊難熬時,不妨先休息30分鐘,也可以做做深呼吸,能增加大腦供氧量,去除睡意,維持頭腦清醒。另外,熬夜時要保持室內空氣通暢且有一定溼度,期間要多喝水。