导语：你还在这样补钙吗？来看看正确的补钙方法，科学补钙！

一提到缺钙很多人都第一想到就是吃钙片，其次就是喝牛奶，然而吃了很多钙片感觉也并没有补充到钙质？坚持喝牛奶一段时间发现没有什么实际用处？那么这样的补钙想法究竟是不是正确的呢？怎么样才是真正有效的补钙呢？一起来看一下吧！

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补钙到底应该怎么补？

1.传统补钙

传统补钙摄入更多的钙质和维生素D。传统的补钙观念认为，肠道是比较难以吸收钙质的，因此提高肠道对钙质的吸收效率才是不改的关键，因此加大对于维生素D和钙质的摄入，这样对于防治中老年易得的骨质疏松很有帮助，对于儿童骨骼生长也有很好的帮助作用。真正的补钙不仅仅是为了提高血钙水平，而是让我们的骨骼来吸收进钙元素，而传统的补钙很显然不能让骨骼充分吸收到我们摄入的钙。所以我们才会觉得补钙没有什么实际用处，补了很久的钙一到检查的时候还是有骨质疏松的问题。

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2.维生素K2

大量研究证明，在维持骨骼健康中维生素K2所起到的作用有三种：一是帮助骨钙素的羧化。二是促进成骨细胞的活动，抑制破骨细胞的活动。三是通过抑制骨骼中免疫T细胞的增殖，发挥免疫调节的作用。其中，维生素K2促进骨钙素的羧化是最为重要的部分。

3.骨钙素

骨钙素，是由成骨细胞分泌的一种蛋白质，正是它引导钙质进入我们的骨头当中。它刚分泌出来时没有生理活性，必须经过羧化的有机化学反应才能发挥生理作用，维生素K2便是起到推动作用的必不可少的辅酶。骨钙素只有经过羧化后，才能牢固地“抓住”钙盐，促进钙盐沉积，提高骨矿化速率。因此，维生素K2对维持骨骼健康、防治骨质疏松显得至关重要。如果机体缺乏维生素K2，骨钙素不能形成“钙爪”，就像人的手没有大拇指一样，抓握的能力下降，大量钙就会从骨骼中流失，导致骨质疏松。

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什么样的食物比较补钙呢？

在大家的日常食物中，有非常多的含钙食品，比如说牛奶以及鸡蛋。特别是牛奶，牛奶的种类被分为高钙牛奶，还有低脂牛奶。大家应该选择高钙奶，这样才能更好的补钙。研究证明青少年的成长最好应该每天摄入六百毫克的钙元素。牛奶仅仅可以补充三百毫克的钙元素，其他的应该从其他的食物里摄入，这样才能更好的满足对人体钙的需求。

同时，大家也可以食用其他的含钙量高的，和容易被人体吸收食物。像大家的日常食物中，鸡蛋的含钙量也非常的丰富，鱼类不仅富有丰富的蛋白质，还可以帮助大家补充人体的胶原蛋白。也可以食用一些坚果类的食物和大豆制造的食物。蔬菜中也有很多高钙都食物，比如说金针菇。

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多吃含钙量比较高的食物就能够收获很好的补钙效果吗？

其实含钙量高的食物不一定补钙效果就会很好，有很多食物含钙量很高但是却并没有什么补钙的效果。有些食物会因为加工不当导致食物中富含的钙质流失。所以想要补钙的话适当的食用一些钙片是很有帮助的。

很多人会以为吃多点钙片补钙就可以的，其实里面存在着很多误区，因为并不是所有人都能很好的吸收钙，并且钙片的效果没有从食物中获取钙元素的效果好。补钙不一定非吃钙片不可，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。

补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，实际上饮食补钙更有效，不但要选择含钙量高的食物，选择补钙效果好的食物更重要。所以食物含钙量高，补钙效果不一定好。

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综上所述，想要更多补充钙质的话，要注意饮食的合理搭配，以及合理的烹饪食物，如若不然的话，选择了好的补钙食物，却没有达到相应的补钙效果，这个样子的话，就得不偿失了。