導語：你還在這樣補鈣嗎？來看看正確的補鈣方法，科學補鈣！

一提到缺鈣很多人都第一想到就是喫鈣片，其次就是喝牛奶，然而喫了很多鈣片感覺也並沒有補充到鈣質？堅持喝牛奶一段時間發現沒有什麼實際用處？那麼這樣的補鈣想法究竟是不是正確的呢？怎麼樣纔是真正有效的補鈣呢？一起來看一下吧！

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補鈣到底應該怎麼補？

1.傳統補鈣

傳統補鈣攝入更多的鈣質和維生素D。傳統的補鈣觀念認爲，腸道是比較難以吸收鈣質的，因此提高腸道對鈣質的吸收效率纔是不改的關鍵，因此加大對於維生素D和鈣質的攝入，這樣對於防治中老年易得的骨質疏鬆很有幫助，對於兒童骨骼生長也有很好的幫助作用。真正的補鈣不僅僅是爲了提高血鈣水平，而是讓我們的骨骼來吸收進鈣元素，而傳統的補鈣很顯然不能讓骨骼充分吸收到我們攝入的鈣。所以我們纔會覺得補鈣沒有什麼實際用處，補了很久的鈣一到檢查的時候還是有骨質疏鬆的問題。

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2.維生素K2

大量研究證明，在維持骨骼健康中維生素K2所起到的作用有三種：一是幫助骨鈣素的羧化。二是促進成骨細胞的活動，抑制破骨細胞的活動。三是通過抑制骨骼中免疫T細胞的增殖，發揮免疫調節的作用。其中，維生素K2促進骨鈣素的羧化是最爲重要的部分。

3.骨鈣素

骨鈣素，是由成骨細胞分泌的一種蛋白質，正是它引導鈣質進入我們的骨頭當中。它剛分泌出來時沒有生理活性，必須經過羧化的有機化學反應才能發揮生理作用，維生素K2便是起到推動作用的必不可少的輔酶。骨鈣素只有經過羧化後，才能牢固地“抓住”鈣鹽，促進鈣鹽沉積，提高骨礦化速率。因此，維生素K2對維持骨骼健康、防治骨質疏鬆顯得至關重要。如果機體缺乏維生素K2，骨鈣素不能形成“鈣爪”，就像人的手沒有大拇指一樣，抓握的能力下降，大量鈣就會從骨骼中流失，導致骨質疏鬆。

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什麼樣的食物比較補鈣呢？

在大家的日常食物中，有非常多的含鈣食品，比如說牛奶以及雞蛋。特別是牛奶，牛奶的種類被分爲高鈣牛奶，還有低脂牛奶。大家應該選擇高鈣奶，這樣才能更好的補鈣。研究證明青少年的成長最好應該每天攝入六百毫克的鈣元素。牛奶僅僅可以補充三百毫克的鈣元素，其他的應該從其他的食物裏攝入，這樣才能更好的滿足對人體鈣的需求。

同時，大家也可以食用其他的含鈣量高的，和容易被人體吸收食物。像大家的日常食物中，雞蛋的含鈣量也非常的豐富，魚類不僅富有豐富的蛋白質，還可以幫助大家補充人體的膠原蛋白。也可以食用一些堅果類的食物和大豆製造的食物。蔬菜中也有很多高鈣都食物，比如說金針菇。

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多喫含鈣量比較高的食物就能夠收穫很好的補鈣效果嗎？

其實含鈣量高的食物不一定補鈣效果就會很好，有很多食物含鈣量很高但是卻並沒有什麼補鈣的效果。有些食物會因爲加工不當導致食物中富含的鈣質流失。所以想要補鈣的話適當的食用一些鈣片是很有幫助的。

很多人會以爲喫多點鈣片補鈣就可以的，其實裏面存在着很多誤區，因爲並不是所有人都能很好的吸收鈣，並且鈣片的效果沒有從食物中獲取鈣元素的效果好。補鈣不一定非喫鈣片不可，注重膳食平衡，合理安排膳食也能達到補鈣的效果。

補鈣很重要，一般人會通過補鈣產品來補鈣，實際上飲食補鈣更有效，不但要選擇含鈣量高的食物，選擇補鈣效果好的食物更重要。所以食物含鈣量高，補鈣效果不一定好。

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綜上所述，想要更多補充鈣質的話，要注意飲食的合理搭配，以及合理的烹飪食物，如若不然的話，選擇了好的補鈣食物，卻沒有達到相應的補鈣效果，這個樣子的話，就得不償失了。