魔瑞康減肥課堂：水果減肥越喫越胖？水果減肥的3大誤區千萬別碰

由於天氣炎熱，很多人一到夏天就胃口不好，不喫容易餓，喫多了又不易消化，這時候就會想到靠喫水果來減肥。

水果是天然健康的食物，富含十分豐富的維生素、膳食纖維和糖等等，而且大部分水果所含的熱量極其低，這樣看來確實很適合減肥人羣食用。但，純靠喫水果減肥真的靠譜嗎？

關於水果減肥，這裏整理了幾個大家比較好奇的問題：

水果減肥的3大誤區

1、喫錯水果

你們知道嗎？其實並不是所有的水果都可以喫，喫錯水果會讓你越喫越胖！有些水果熱量高到你懷疑人生，像100克的榴蓮、牛油果、菠蘿蜜和山楂的熱量都在100千卡以上，就連香蕉的熱量都高達93千卡！

聽起來好像沒有什麼概念是嗎？那我們再來看看一些肉類食物的熱量：

海蝦的能量在80千卡、牛裏脊107千卡，雞胸肉118千卡，而榴蓮的熱量是150千卡，也就是說你喫100克的榴蓮比你喫很多種類的肉的熱量要高得多！所以，我們在喫水果之前可以先看看它的熱量成分表，推薦脂玫樂App，裏面就可以查看食物熱量表，大家可以對照選擇最佳減肥水果。

2、直接喝果汁或喫果乾

很多人很喜歡喝飲料，就會選擇將水果榨成果汁，一方面圖方便；還有一方面則是減少自己喝飲料的機會，聽起來好像是挺不錯的？

其實這是一種非常錯誤的做法，大家趕緊拋棄這種喫水果的方法！不管是新鮮果汁、果乾還是果醬類的食品，都要拒絕！要知道水果的營養都在果肉裏面，你倒好，把營養丟掉，榨出一些糖分喝得乾乾淨淨。如果你真的想減肥的話，就老老實實地啃水果。

3、水果代替主食

水果熱量低就可以代替主食嗎？不能！

只喫水果是很容易餓的，這樣你喫進去的水果量自然就增多了。即使這個水果熱量再低，你喫得越多，累積的熱量不就越高嗎？消耗不完的熱量又會變成脂肪被你囤積起來，所以，大家千萬不要用水果代替主食來減肥！

我們一天要從膳食中攝入非常多的營養，包括像蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水等，用來維持身體的生理和生命活動的需要，缺一不可。如果只依靠水果來減肥，導致缺乏某些必要的營養素，其實會對身體造成一定的損害。比如，當我們的蛋白質和鐵嚴重不足的時候，很容易影響正常的代謝功能，甚至會出現掉髮、月經不良等問題。

當然了，只要我們學會怎麼正確地利用水果來輔助減肥，確實是可以達到一定的效果的。

如何正確喫水果

減肥要選擇低熱量、低升糖指數的水果；其次，我們要保證自己的營養均衡，水果可以作爲食物的一部分輔助，選擇像檸檬、蘋果、聖女果、草莓、藍莓都是不錯的減肥水果。

這些水果作爲下午的零食或者早餐搭配來喫，可以達到減少攝入其他食物的目的。午餐選擇水果減肥，可以搭配一些低卡卻營養的食物，補充一些微量元素和鐵；晚餐喫水果減肥，則可以搭配一杯牛奶或小半根玉米。