對於大部分人而言，如果想要減肥或者提起減肥，第一時間會到跑步，因爲這是一項男女老少皆宜的運動項目，一直都深受歡迎。但是，除了跑步外，還有非常多的高效燃脂運動。

今天我們就來給大家介紹一個常被忽略的高效、便捷的運動，它就是跳繩！

許多人覺得，小孩子才跳繩，成年人就應該選擇大衆化運動。雖然跳繩操作簡單，不被人們看到，但是，跳繩也是一項高效率的有氧運動，甚至減肥的效果比跑步更好。同輝，如果平時經常進行跳繩，還會提高身體運動表現能力，能給跑步提供更好的幫助。

在跳繩期間，如果把這項運動做好，不僅能提高減肥效率，還能對身體的其他方面都有所幫助。

從燃脂效率上看，跳繩和跑步的區別

首先從跳繩方面來看，美國有一項研究表明：當一個體重爲140斤的成年人，在快速跳完繩（花費20分鐘）後，接下來的半個小時後，能夠持續燃燒360大卡熱量。

而在同一個條件下，一個體重爲140斤的成年人，以每秒跑2米左右的速度跑步30分鐘，消耗的熱量大約爲330大卡。而如果還是同一個人只用中等速度跳繩20分鐘，其消耗的熱量爲300大卡左右，低速度跳繩30分鐘消耗的熱量則爲240大卡左右。

所以，跳繩的燃脂效率是非常高的，對於減脂者來說是一項非常不錯的減肥運動。

跳繩還能帶來許多好處，特別是經常跑步的人

1、鍛鍊小腿肌肉，提高運動能力和耐力

對於一些剛通過跑步來減肥的新手而言，這個時候腿部力量會弱小，在跑步過程中就無法很好地感受腿部肌肉，影響跑步效率和減肥效率。而我們通過跳繩就能增強腿部肌肉，爲跑步做好充足的準備。

2、保持正確的跑步姿勢

在任何運動過程中，動作的姿勢要標準，才能減少身體受傷幾率和提高運動小姑。而通過跳繩增強肌肉，在跑步期間，能夠保持正確的跑步姿勢。

3、改善跑步失衡

剛開始運動，我們的左右腿肌肉往往都是不平衡的，在跑步期間很容易出現左右失衡的現象，而通過跳繩，就能夠很好的改善這種情況。

4、提高身體敏捷性、肌肉彈性

跳繩能夠強化腳踝、跟腱的敏捷度，也能夠使腿部肌肉變得更有彈性。

正確跳繩步驟

1、選擇繩子

新手跳繩不要盲目的選擇繩子，一根適合自己的繩子纔是最好的。通常來說，不要選擇過重的繩子，因爲這樣會增加肘關節和小臂的負荷。長度如何選擇？雙手握住兩邊繩頭，單腳踩住繩子，將兩端往上舉到腋下左右的位置即可。

2、熱身活動

在跳繩之前，我們要進行熱身，活動一下肩膀、手肘、手腕、腳踝等關節。這樣才能提高關節的“潤滑度”，減少在正式跳繩期間所受的傷。推薦一個熱身動作：單腿羅馬尼亞硬拉退階硬拉，這個動作能夠充分激活髖部和腳踝的穩定肌。

3、跳繩發力

手腕發力，手心儘量向下，胳膊不要晃動。採用腳尖着地的方式才更容易達到跳繩的標準。控制跳繩高度，能讓繩子通過即可。

跳繩會導致小腿變粗？

很多人都擔心跳繩會把腿部練粗，其實，只要跳繩做得標準，不但不會使腿部變粗，還會讓小腿變得更纖細。因爲跳繩始終屬於有氧運動，在鍛鍊過程中會使脂肪燃燒消耗。實在是擔心腿部會變粗，我們在跳繩後，進行小腿肌肉拉伸也是能夠避免小腿變粗的情況。

不知道選擇怎樣的跳繩？下面筆者介紹這款跳繩非常適合新手，重量適中，可以調節繩子長度。

作者：馬甲線健身

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