還在每天糾結晨跑還是夜跑？其實很簡單，這幾點可以解決你的困難

導言：隨着時代的不斷進步，更健康的生活已經是很多人正在追求的。跑步似乎是社會上大多數人追求健康生活中的常規方法，確實跑步是一個經濟節約同時健康積極的健身方式。如果將跑步按照時間進行分類的話，我們大致可以分爲晨跑還有夜跑。

大多數人都是根據自己的生活習慣選擇晨跑還有夜跑。但是相信還是有很多人在選擇晨跑還有夜跑中猶豫不決。究竟要怎樣選擇跑步的時間？在不同時間段進行跑步又各有什麼優勢？今天就爲大家解決跑步健身中遇見的難題。

通過閱讀下文將會了解到以下幾點：

1、晨跑有什麼優勢

2、夜跑有什麼優勢

3、晨跑和夜跑應該注意什麼？

4、爲大家介紹幾個有關減脂的動作

第一：晨跑有什麼優勢

1、早上進行跑步的話，可以在睡夢中激發自己的狀態，刺激自己的大腦，從而改變精神獲得一天的良好狀態。當我們進行晨跑以後，總是會感覺自己身體狀態達到一個很積極健康的水平。這種狀態是很適合工作學習的，可以極大地提高自己的生活效率。

2、進行晨跑可以使脂肪的消耗更加高效，同時還可以排除自己身體中的代謝廢物。經過一個晚上的睡眠以後，腹中的食物消耗會達到一個較低的水平。這時進行跑步要比其他時間段進行跑步達到更高的燃脂效果，還利於身體中的廢物排出身體。

3、現在很多年輕人總是喜歡熬夜，如果早上給自己安排跑步計劃以後，可以改變自己的生活習慣。同時，選擇早上跑步還要求自己克服身體中的惰性，養成更加堅毅的精神。還利於培養並且改善自己的性格，推動自己改掉壞習慣。

第二：夜跑有什麼優勢

1、大多數人工作學習時間總是在早上，所以在晚上的時候時間就比較充裕。夜跑適合於那些白天工作的夥伴們，這樣的話，既不會影響到自己的工作而且還可以鍛鍊到自己的身體。所以，夜跑的優勢就在於不會引起大家時間的衝突，便於全身心投入跑步中。

2、一天的忙碌總是會給身體或者精神帶來很多壓力，這些壓力我們最好釋放出來。晚上進行跑步的話，就有利於將一天的壓力與疲憊得到緩解。同時，我們在白天的時候面對的種種不愉快的事情，也會在晚上跑步的過程中慢慢地釋懷。

3、在跑步的過程中，會促進血液不斷地湧向大腦，提升向大腦提供血液和氧氣的含量。當我們在夜跑之後回到家中，沖洗熱水澡釋放自己的壓力後是很利於自己的睡眠的。同時我們也要注意，在睡覺之前最好不要劇烈運動，因爲會導致大腦興奮影響睡眠。

第三：晨跑和夜跑應該注意什麼？

1、運動之前進行熱身

在每次運動健身之前熱身一定是必不可少的，因爲熱身很大一部分原因是改變自己的狀態，規避運動中受傷的危險。尤其是在選擇晨跑，早上剛剛醒來身體各方面都不在狀態，這時貿然進行運動受傷的風險很大。所以，我們可以藉助一些熱身動作，讓自己的身體逐漸進入到運動的狀態中。

2、跑步之前可以簡單地進食

有的朋友們總是會忽略每次跑步之前喫一定量的食物，尤其是在早上的時候總是喜歡起牀之後就去跑步。其實，我們在每次運動之前可以稍微攝取一定食物。雖然我們都知道空腹進行運動的話，減肥的效果會更好，因爲身體儲存的能量可以儘量消耗。但是，經過一晚的睡眠以後，很多人早上進行空腹運動總是出現低血糖的情況，導致運動質量下降。所以，我們完全可以根據自己的情況，在每次運動之前選擇稍微進食緩解身體狀態。

3、跑步時應該注意自己的安全

我們跑步的場所一般都是街道上，這就要求我們注意好自己的健康安全。因爲不管是早上還是晚上都會有比較多的車經過，尤其是在晚上非常影響視覺。所以，在路況不清晰車輛比較多的地方，我們一定要杜絕衝刺跑或者快速跑等跑步方式。同時在晚上進行跑步時，可以在自己身上貼上反光貼以便於明示路上車輛。

4、夜跑注意控制跑步強度

如果選擇夜跑這事就要注意控制好自己跑步的強度，這樣做主要是爲了讓自己的大腦不太過興奮。當我們在夜晚進行高強度的跑步時，總是會使大腦太過興奮。這種跑步的方式就會因爲大腦興奮，影響睡眠質量影響自己的休息，從而間接影響第二天的狀態。所以，在晚上跑步時控制好自己的跑步強度，也是一件跑步過程中非常值得重視的事情。

第四：爲大家介紹幾個有關減脂的動作

大多數人選擇跑步減脂的方式，但是如果真的要練出性感理想的身材，力量方面的訓練同樣不可以忽視。所以，下面就爲大家帶來可以減脂同時兼顧力量訓練的動作。

1、啞鈴平推側弓步