把頭部輕輕後仰

向左向右轉圈圈

漸漸增加力度，直到最大

你的頸椎有沒有痠痛、僵硬感呢？

長時間伏案工作，難免頸椎不舒服。雖然不是大毛病，但是一疼起來，猶如百爪撓心。

不少小夥伴不把頸椎痠痛當回事，殊不知頸椎問題，牽連全身呀！

頸椎病的危害

1、頸椎不好導致頭痛、眩暈

70％的頭痛跟頸椎有關，被稱爲頸源性頭痛，一般表現爲單側或雙側枕部、耳後悶脹或痠痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變。

頸椎病還會引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動後。

2、頸椎錯位導致頸胸綜合徵

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合徵，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

3、頸椎病引起呼吸不暢、便祕腹脹

食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便祕、腹脹。

4、頸椎不好暗藏其他疾病

美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

頸椎出問題，果然很嚴重！一起做個頸椎小測試，看看你的頸椎問題到幾級了

一級：抬頭，感覺脖子痠痛、僵硬

二級：不止脖子痠痛，牽連至肩膀、後背都有明顯的痠痛、僵硬感

三級：經常睡覺落枕，醒後脖子活動受限

四級：出現胳膊不舒服、疼痛、麻木，開始出現視力模糊（問題開始變嚴重）

五級：走路發飄，甚至無法走直線

六級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字

七級：喫飯只能用勺子，無法正常使用筷子

八級：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱

十級：下不來牀

注意，如果頸椎問題在前三級，我們還可以通過運動自我調節，但是已經到第四級，問題已經相當嚴重，需要引起注意了，必要時要及時就醫。

頸椎不好的原因有哪些?

頸椎痠痛的原因有很多，可能跟下面這些因素有關。

坐姿不正確

比如，很多人都有蹺二郎腿的習慣。殊不知翹二郎腿危害非常多，不僅會使腰背膝關節痠痛，還會造成脊柱側彎，進而危害頸椎。

保持正確的坐姿不僅對頸椎有好處，還能保護我們的腰椎。

如何保持正確的坐姿？

1、選一個高度合適的椅子：椅子高度選擇非常重要，最理想的狀態是椅子座位的最高點剛好位於膝蓋骨偏下方，這樣膝蓋的位置稍低於臀部，就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

2、頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行

3、手臂和肘部：胳膊保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。

肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

4、下背部：下背部最理想的狀態是保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

5、腿部：膝蓋彎曲呈直角

6、雙腳：建議兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。

另外，長時間久坐也會引起頸椎不舒服，建議大家每隔一個小時左右起來活動一下。

不良睡姿

比如，很多人喜歡俯臥這種睡姿，也就是趴着睡，這種睡姿是最不健康的。

這種睡姿會給頸揹帶來壓力，長期會導致脖頸、後背的痠痛。俯臥時還無法令脊椎處於自然的生理狀態，經常這樣睡的後果，可能導致脊柱彎曲、錯位。

正確的睡姿

平躺或側臥。

平躺：躺下時下巴剛好保持水平，是最理想的枕頭高度。枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個枕頭。

側臥：枕頭高度要比平躺時加高一倍，兩膝間也要夾個枕頭。

注意：無論哪種睡姿，時間長了都要換一換，不要一整夜保持一個睡姿。

長時間低頭玩手機

多數人在玩手機時習慣性的低頭，低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就會越大。

有研究指出，當人體低頭角度達到60度時，頸椎承受的壓力達到了25kg:即頸椎所承受的壓力達到了垂直承重的4.5倍。長此以往，極易導致頸部肌肉勞損，甚至誘發頸椎病。

玩手機的正確姿勢如圖：

最後，教大家幾個放鬆頸椎的動作，下班回家或者早晨起牀大家可以練習一下，緩解頸部不適。

頸部放鬆小動作

1、前後翻滾

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後翻滾。

這個動作不僅可以緩解頸椎痠痛，還可以矯正脊柱側彎哦，沒事的時候可以做起來。

注意：女性生理期或者經常腰痛的人羣不建議使用這個動作。

2、拉伸頭部

用手將頭緩緩地往一側後方拉伸，然後呼氣，放開，每一側堅持6次，再換另一側。

每天清晨和傍晚，左右兩側各做6次，總共做24次，長期堅持下，可以緩解頸部僵硬，走路不穩、視力模糊，調節血壓等症狀。

3、雙肘併攏練習

站立，雙腳與肩同寬，腳尖指向正前方。雙手手指彎曲，大拇指指向下方；將手放到太陽穴，雙肩展開，雙肘內向合攏。

這個方法一天做兩次，每次三組，每組10下。當兩個手肘能併攏到一起的時候就好

4、伸展背部操

取俯臥位，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高。同時收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部着牀，肢體成船狀，共做10次。

早晚各一次。這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背頸椎痠痛等。

最後，建議大家規律的運動，一般經常運動的人羣頸椎很少出問題，如果出現比較嚴重的頸椎問題，一定要及時就醫，今天就到這裏了。