頭前傾可引起頸部疼痛，常玩手機人多有頭前傾，請自我參照糾正

當越來越多的人成爲低頭族時，擁有一個健康的頸椎就愈發重要。從醫學方面來看，健康的頸椎有一個自然的前凸曲線，它從顱腔底部向上微微彎曲，向下彎曲的部分則進入胸腔頂部。而當頭部前傾時：

1.下頸椎過度屈曲時，脊柱前凸曲線變平2.上頸椎過度伸展時，脊柱前凸曲線更加明顯頭部和頸椎的這種不自然的前傾會給椎間盤、椎體和小關節施加常規之外的壓力，可能會加劇脊柱退變。此外，當下頸椎向前過度彎曲，而上頸椎向相反方向過度伸展時，椎管會通過頸部延長，這無疑會增加對脊髓和周邊神經根的拉伸和張力。

頭部前傾如何壓迫下脊椎

頸部下方，也就是肩膀上方，很容易受到頭部前傾帶來的疼痛。雖然大部分脊椎已經承受了來自頭部的大部分重量，但當你的頭部前傾的時候，頭部帶來的負荷也在增加，此時下頸椎就有可能遭受更大的負荷，整個頸椎中所有的椎間盤和關節處的壓縮力也都會增加，不過具體的承受能力還是因人而異的。

頭部前傾與退行性脊柱的變化

隨着身體的自然衰老，脊柱也會相應地發生一些退行性變化，但長期的頭部前傾會給退行性脊柱帶來額外的不良影響。常見的有：

1.椎間盤退變。椎間盤在緩衝鄰近椎骨和促進脊柱活動方面發揮着重要作用。當相鄰椎體之間承受着不斷增加的負荷和剪切力時，會給椎間盤帶來更大的負擔，加速椎間盤的老化。在某些情況下，椎間盤外層（纖維環）磨損，內層（髓核）會漏出，其中含有炎症蛋白，如果它們接觸到神經根或其他附近的組織（一般稱爲頸椎間盤突出），就會引起疼痛和腫脹。2.小關節磨損。小關節位於每個脊柱水平線的後面，他們可以確保鄰近的椎骨之間進行有限的活動，但當這些關節承受較大的負荷和反覆的創傷時，保證骨骼之間進行平穩運動的保護性軟骨就會受到不正常磨損。當頸椎小關節內的軟骨開始磨損過多時，這種情況就被稱爲頸椎骨關節炎。3.骨頭與骨頭之間的摩擦。當椎間盤或小關節退變時，椎骨很容易會直接摩擦，從而導致骨骼過度生長，稱爲骨刺。骨刺會進一步刺激附近的組織結構，像神經、韌帶、肌肉和其他等等。頸椎間盤的退行性改變通常伴隨着頸椎小關節的改變。一般情況下，當椎間盤開始退化時，附近的小關節要承受更重的負荷，也會開始退化。反之亦然。

頭部前傾和頸椎問題的常見症狀

長期的頭部前傾會導致多種頸椎問題，例如：

1.頸部疼痛，也可能會擴散到肩膀，一般會從痠痛到劇烈的疼痛。2.頸因性頭痛，疼痛範圍主要在上脊椎，也可能上延至頭部。3.頸部神經根病症狀，疼痛範圍較廣，從肩膀、手臂一直延伸到手指，如針刺、麻木。其實無論是否有頭部前傾，頸椎有問題這些症狀都會存在，但毋庸置疑的是，頭部前傾會使這些症狀加重。

頭部前傾問題如何測量與改善呢？

當你想了解自己的頸部疼痛是否因頭部前傾而引發的時候，就需要對自己的姿勢進行測量。雖然測量的方法較多，不過常用的是如下兩種：

1.用尺子測量。當背對牆站立的時候，讓旁邊的人用尺子測量頭部後面離牆的距離。如果自然站直的情況下，頭部可以接觸到牆壁，就不存在頭部前傾，頭部離牆的位置越遠，前傾的程度越大。2.顱椎角測量。測量一般是通過攝影來進行，拍攝患者的側面照片，然後畫圖進行分析，一般來講，這個角度由一條通過棘突的水平線和一條連接耳朵與顱底的直線所構成，雖然這種方法實施起來更復雜，但是準確度會更高。其他的測量方法還包括使用x射線，不過這會有輻射，因此大家更多的選擇拍攝照片。

測顱椎角有什麼用處

明白顱椎角如何測量以後，我們也要弄明白顱椎角所代表的含義，一般來講，顱椎角越小，頭部前傾問題也就越嚴重。

目前來講，對於顱椎角的正常範圍，我們並沒有達成一致的意見，不過在對一些醫學文獻的回顧中可以看到，站立時小於50度的顱椎骨角度通常被認爲是頭部前傾。在測量顱椎角的時候，站着或者坐着都可以，不過一些研究表示，站立時候測量的結果更加準確，因爲坐着的時候頭部前傾可能不太明顯。

頭部前傾在平時如何解決改善

需要注意的是，一個人的正常的頭部姿勢可能與另一個人的正常頭部姿勢是明顯不同的，所以除非已經出現了疼痛或者其他的症狀，否則不建議不懂的人私自開始改善自己認爲的頭部前傾。

如果你已經開始改善由不良姿勢引起的頭部前傾，以下的方法可以提供一些借鑑意義：

1.定期鍛鍊。鍛鍊的重點是鍛鍊肩頸薄弱的肌肉和拉伸緊張的肌肉，通過訓練頸部，胸部和核心肌肉，可以幫助身體更好地保持健康的姿勢。在做鍛鍊之前，建議先求助於理療師、康復訓練師或醫生，這些訓練有素的專業人士更明白如何制定一個適用於你的身體健康的鍛鍊計劃。2.保持良好的姿勢。無論是在喫飯、信息聊天、工作，還是看節目，記得一定要保持良好的姿勢，這樣一天下來，頸椎纔不會一直處於壓力過大之中。頭部前傾的改善不可能在一夕之間完成，在接下來的幾周或者幾個月內，始終保持良好的姿勢會幫你事半功倍，當然，想要實現最終的結果，更需要長期的康復鍛鍊和伸展。

如何在工作場所預防與減輕頸部疼痛

可以把工作場所的一些物品調整到更適合人體工程學的位置，例如桌子、電腦顯示屏和鍵盤的位置，這在預防頸部疼痛中是很重要的一環，可以帶給上背部和頸部更舒適的體驗。

一、面對電腦屏幕時的合適姿勢：

1.當你端坐在電腦桌前直視前方的時候，眼睛應直接指向電腦屏幕的上三分之一。2.打字的時候前臂應與地板平行。3.肘部應放在身體側邊。4.雙腳在地板上平穩放好，大腿與地板平行。如果在實現這些條件的時候存在一些限制，就需要你主動地進行一些調整，例如，當你在直視顯示屏的上三分之一時不太自然，可以升高或降低顯示器，或者調整一下椅子的高度。

二、儘可能保持身體位置的對稱

如果需要你長時間地站立或者坐在在工作臺前，或者執行其他類型的駕駛工作時，確保身體一側的旋轉、傾斜儘量與另一側相當，這樣儘可能的保持對稱對身體是十分有益的。

因爲主要向着一側的持續運動，通常是通過頸部和背部的肌肉和關節的旋轉來實現的，這很容易導致頸部和背部疼痛。時間久了，就很容易使頭部、頸部和肩部的姿勢變差，形成惡性循環。