女性一生中有这么一个特别而难忘的时期，整个身心深切体验到新生命的诞生——怀孕期。

在这段期间，很多孕妇发现自己的情绪很容易大起大落，特别是怀孕初期。准妈妈受身体或者心理产生变化的影响，如果期望和需要未被满足，容易诱发各种负面情绪，她们可能会感到悲伤、孤独、自卑、焦躁……这些症状若不小心处理便容易引发“产前抑郁”。

知道吗？ 孕期焦虑=慢性“自残”

国内外研究显示，女性在怀孕及分娩前后，如果心理经常处于焦虑状态中，那么自身免疫力就会相对较低。

专家指出，长期情绪紧张的孕妇，会使身体变得衰弱，而身体衰弱的人很容易感染疾病。因为这种情绪会对免疫力产生不良影响，引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后，脑垂体也随之受到刺激，促使肾上腺分泌糖皮质激素增高，导致抗体产生减少，大大削弱孕妇对疾病的免疫力。

警惕！ 坏情绪会“传染”给宝宝

孕妇焦虑易使孩子成长中出现情绪问题

英国精神病学家的研究显示，孕妇过度焦虑不只是增加胎儿的风险，还易使他们在日后的成长中发生情绪和行为方面等问题。

焦虑和沮丧情绪使孕妇内分泌系统发生了异常，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。由此，对胎儿大脑发育造成不良影响，增加了孩子在未来的发育过程中的异常概率。

孕妇情绪紧张可致使胎儿血压升高

澳大利亚科学家通过对绵羊的实验表明，孕妇在怀孕早期精神紧张，即或短短2天，也可能会引起胎儿血压升高以及肾功能紊乱。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

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在怀孕期间，孕妈妈的情绪变化对胎儿的发育有着千丝万缕的联系。

为了母婴安顺共渡这段至关重要的时段，如何及时过滤负面情绪、调节情绪幅度，是孕期女性的“必修课”。

建 议

女性可在怀孕前就开始习练瑜伽

调息法与瑜伽体式能一道将身心的健康赐予准妈妈和胎儿，有效镇定神经，给准妈妈信心和勇气，并战胜疲劳。

推 荐

平稳情绪的体式序列

休息体式或复原体式以及调息法

*请在专业艾扬格瑜伽认证老师指导下习练

让气息自由地流入腹股沟、下背部和脊柱的下端、躯干的两侧以及腹部，你甚至可以感到大腿内侧有气息在流动

有助于分娩：帮助你在宫缩时保持呼吸，并在宫缩间隙保持放松

带来内心愉悦感，消除气促、过度疲劳和心悸

增强神经系统，防止遗忘症、情绪不稳以及忧郁症

这个体式中腹部处于倒置状态，于是腹部紧张感减少了

子宫回到正确的位置

缓解沉重感和乏力感，让你感觉神清气爽、精力充沛

使呼吸系统、循环系统、内分泌系统和神经系统变得强壮。当这些系统很好地协作时，会改善生殖系统以及提升孕育胎儿的能力。

扩展胸部，解除胸部的压力，让肺部充盈

稳定神经，在产后恢复精力

缓解泌尿系统失调与感染以及子宫异位

强健和坚固脊柱（特别在妊娠早期）

让大脑和神经平静下来，预防失眠

拉伸骨盆区域并刺激这一区域的血液循环

抚平内心的烦乱、恼怒和焦躁

让愤怒的情绪平静下来，过激的情绪也变得平稳

强健了骨盆区域和下背部的肌肉，安全地上提骨盆

使肾脏更强壮，对孕期泌尿系统问题有特殊疗效

让内外身体重新调整对位

纠正子宫对盆腔内大静脉所造成的压力，这一压力可能引起血液循环受阻从而导致体液滞留

使骨盆底肌肉获得自由

缓解下腹部的沉重感，使呼吸变得轻松

强健脊柱下端，使腰肌变得结实有力

是一个纵向拉伸的体式，对椎间盘突出有裨益

减轻胎儿乱踢孕妇肚子所引发的疼痛

使身心焕发活力

消除紧张感

将体式与调息法连接从而引领你进入灵性之道

产生维持生命必需的能量

让双肺通畅，强健与舒缓神经系统

抚平燥动不安的内心，缓解极度劳累

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