今天給大家介紹的，這一位是來自澳大利亞的一名健身教練，她因爲出衆的外表以及姣好的身材而被大家所喜愛，她也被稱之爲澳洲健身女神。

其實在各國都有著名的健身教練，而這位澳大利亞健身教練他我分享的一些健身方面的心得都非常符合許多人健身的需求，而且非常的簡單，很多人跟着她的方法健身都改變了自己。

因爲大多數人看得見自己的改變，所以這位健身教練才如此出名，而且她在網上分享的一些健身方面的動作更是受到網友的關注。

廢話不多說，我們接下來就來跟大家分享一下，她在網上非常有名的一些健身的方案，以及一套健身動作，這套健身動作能夠幫助你減肥瘦身。

按照她的方式表示想要練出好身材，需要記住4個動作，而這4個動作屬於最基本的訓練動作。

首先我們來看第1個健身動作，第1個健身動作是一個自行車卷腹動作。

自行車卷腹動作針對的是一個腰腹部的訓練動作，因爲隨着年齡的增長，再加上平時久坐不運動很容易導致腹部脂肪堆積，這種情況下就會導致肚子上的肉越來越多。

而自行車卷腹動作是一個非常好的虐腹動作，其實它也有助於強化核心訓練，通過該動作訓練，能夠加速脂肪燃燒，同時鍛鍊到腹直肌。

具體的訓練方式需要每天堅持做三組，每組大約30次，也就是說需要每天至少做90次的訓練動作，組與組之間可以適當休息幾秒鐘。

第2個動作叫做箭步蹲起跳。

這個動作是在箭步蹲的基礎上增加了一個跳躍動作，其實這個動作跟深蹲跳有點類似，只不過是動作形式不一樣。

有不少人因爲長期久坐的關係導致下半身脂肪堆積，由於不運動會導致下半身力量薄弱，這也是容易導致下半身脂肪過多的原因之一。

而通過箭步蹲起跳這個動作的訓練，一方面能夠幫助強化腿部肌肉力量，同時能夠幫助促進腿部脂肪的燃燒。

除此之外，本身箭步蹲就有鍛鍊臀部肌肉的效果，能夠幫助鍛鍊臀部肌肉羣，塑臀提臀，同時還能夠幫助你提高彈跳力。

該動作需要每日堅持做三組，每組訓練個數大約在15~20次，當然你的體能比較好，你也可以適當地增加訓練個數。

第3個動作也是針對的腰腹部訓練動作，主要是一個俄羅斯轉體。

該動作針對的是一個腹斜肌的訓練，剛纔已經講了一個針對腹直肌的訓練，二者相互搭配才能夠打造出完美的腹部肌肉線條。

該動作需要每日堅持做三組，每組大約需要30次，可以增加負重俄羅斯轉體。藉助啞鈴或者是瑜伽球，來完成動作的訓練。

第4個動作做一個波比跳的訓練。

波比跳的訓練是一個綜合性的訓練動作，促進全身脂肪燃燒，女性朋友如果每天能夠堅持做8~12次的波比跳訓練，對於減肥是有非常好的效果的。