脂肪最怕这菜，拿它当正餐，热量低，能吃饱，助你瘦出小蛮腰

说到减肥，是每个女人终身追求的事业，尤其到夏天，看着别人穿着苗条的出门，再低头看看自己腰间的游泳圈，要是还不减肥实在对不起自己。减肥，除了要做适量的运动，饮食也是很重要的，想要科学的瘦下来，吃的饮食就要算热量，而不能通过主观意识认为摄入量多少就可以了。认识到自身食量过度才是减肥的第一步，虽然说要控制热量，但不是每天都吃水煮青菜就行，健康减肥要均衡膳食，一天之内各种营养素都要具备。

减脂餐不应该只是吃蔬菜，应该有主食，蛋白，油脂，蔬菜，水果以及肉，蛋，奶，只有这样的正餐主食才能在长期的减脂中，身体不会缺乏某种营养物质。减脂期间不能大鱼大肉，最好的减脂餐搭配的肉类是鸡胸肉和虾仁，还有鱼肉，因为这些肉类的蛋白质很丰富，而脂肪含量却很低。用来当正餐，既能够给身体足够的蛋白质补充，吃饱的同时还不会长肉，这才是理想的减脂主食首选。

今天馋猫将和大家分享一道味道好，吃得饱还不长肉的神仙减脂餐，姐姐今年40岁了，每天拿她当主食，体重咻咻掉，瘦了好几圈呢，做法不难，喜欢的跟着做起来吧！

【虾仁意面】

虾仁8个，玉米笋4根，豌豆苗1把，罗勒叶5片，意面50克，清水适量，橄榄油适量，盐少许，黑胡椒粉1克

【制作步骤】

1，准备好食材，这里的量是一人份。

2，将意大利面放入锅里，加入没过意面的水，倒入少许的盐和橄榄油，大火煮沸，再煮8分钟，煮好后捞出来备用。

3，就着热水，放入切片的玉米笋和豌豆苗烫熟捞出。

4，另起一锅，倒入少许橄榄油，加入虾仁和罗勒叶翻炒均匀，倒入黑胡椒和盐。

5，加入半碗热水煮沸，试一下口味。

6，倒入意大利面和豌豆苗翻匀即可出锅，好吃的减脂餐就做好了。

食材丰富营养足，好吃的减脂餐就做好了，这样吃正餐，不用吃水煮青菜这种清淡无味的主食，营养十足，管饱能瘦，你也来试试吧！首先要明确减肥是需要严格控制饮食，也就是少吃。同时要增加运动，要少吃高糖、高脂肪、高热量。减脂需要持之以恒，饮食调控还要加适量运动才能瘦得快，不反弹。夏季进行有氧运动会更有效果，比如跳绳，慢跑，瑜伽都是很适合女生的运动，想要瘦的，就赶紧行动起来吧！

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