对于一个女人来说，无论是想要减肥的女人，还是对于那些不想减肥的女人，在平时应该要多做一些能够让自己线条更加柔韧的运动，比如说瑜伽大家也都知道，对于那些经常练习瑜伽的女人来说，就会看上去更加优雅，有气质，而且线条还是非常匀称的，对于那些经常练习瑜伽的女性也很少会出现肥胖的问题，因此如果有条件不妨多练习瑜伽，或者及时的做一些简单的入门款的瑜伽动作，或许就能够帮助我们塑造优雅的身材。

当然，如果你觉得这一些动作都非常难的话，那么不妨教大家一个比较简单的动作，它也属于瑜伽动作当中的一个，而且每个人都是可以做到的，如果能够坚持下去的话，效果也是非常不错，其实这个动作就是靠墙抬腿，而且花费的时间也不是特别的长，大概只需要10分钟左右，如果每天晚上睡觉之前都能够靠墙抬腿坚持10分钟左右，或许我们的身体还能够收获下面这三个好处。

塑造腿型

对于那些腿本身就比较粗的妹子来说，不妨坚持做这个运动，而且还应该要保持腿和身体呈90度的直角，然后将双腿紧绷，这样也能够消耗一定的热量，同时还能够促进腿部的血液循环，帮助我们解决大象腿的情况。

提高睡眠

如果能够坚持做这个运动的话，还能够促进脑部的血液循环以及全身的血液循环，使我们的大脑都到血液的滋养，更有助于身体内褪黑素的分泌，对于那些睡眠不是特别好的人来说，不妨在睡觉之前坚持做这个运动，或许就能够使我们的大脑得到充分的放松，对于改善睡眠的作用也是非常不错的。

缓解腿脚浮肿

现在有很多的上班族长期端坐在办公室上班，一坐就是8个小时，而且出现了久坐不运动的情况，就会影响到身体的血液循环，导致腹部和腿部越来越粗，时间一长还容易出现腿部水肿的情况，这主要是由于下肢血液循环不畅导致的，为了缓解这个情况，那么不妨在睡觉之前用热水来泡脚，或许就能够更好地促进腿部的血液循环，除此之外，如果选择靠墙抬腿10分钟，还能够有效的缓解浮肿的问题，更好地促进身体的血液循环。

如果在平时的生活当中根本没有时间做运动的话，那么不妨选择这个既简单又非常的方便，而且每个人都可以完成，除此之外我们还可以搜索一些入门级的瑜伽，然后根据上面的讲解做一些简单的动作，如果坚持睡前练习半个小时，不用刻意的减肥，身条也会越来越优美，身材越来越匀称。