對於一個女人來說，無論是想要減肥的女人，還是對於那些不想減肥的女人，在平時應該要多做一些能夠讓自己線條更加柔韌的運動，比如說瑜伽大家也都知道，對於那些經常練習瑜伽的女人來說，就會看上去更加優雅，有氣質，而且線條還是非常勻稱的，對於那些經常練習瑜伽的女性也很少會出現肥胖的問題，因此如果有條件不妨多練習瑜伽，或者及時的做一些簡單的入門款的瑜伽動作，或許就能夠幫助我們塑造優雅的身材。

當然，如果你覺得這一些動作都非常難的話，那麼不妨教大家一個比較簡單的動作，它也屬於瑜伽動作當中的一個，而且每個人都是可以做到的，如果能夠堅持下去的話，效果也是非常不錯，其實這個動作就是靠牆抬腿，而且花費的時間也不是特別的長，大概只需要10分鐘左右，如果每天晚上睡覺之前都能夠靠牆抬腿堅持10分鐘左右，或許我們的身體還能夠收穫下面這三個好處。

塑造腿型

對於那些腿本身就比較粗的妹子來說，不妨堅持做這個運動，而且還應該要保持腿和身體呈90度的直角，然後將雙腿緊繃，這樣也能夠消耗一定的熱量，同時還能夠促進腿部的血液循環，幫助我們解決大象腿的情況。

提高睡眠

如果能夠堅持做這個運動的話，還能夠促進腦部的血液循環以及全身的血液循環，使我們的大腦都到血液的滋養，更有助於身體內褪黑素的分泌，對於那些睡眠不是特別好的人來說，不妨在睡覺之前堅持做這個運動，或許就能夠使我們的大腦得到充分的放鬆，對於改善睡眠的作用也是非常不錯的。

緩解腿腳浮腫

現在有很多的上班族長期端坐在辦公室上班，一坐就是8個小時，而且出現了久坐不運動的情況，就會影響到身體的血液循環，導致腹部和腿部越來越粗，時間一長還容易出現腿部水腫的情況，這主要是由於下肢血液循環不暢導致的，爲了緩解這個情況，那麼不妨在睡覺之前用熱水來泡腳，或許就能夠更好地促進腿部的血液循環，除此之外，如果選擇靠牆抬腿10分鐘，還能夠有效的緩解浮腫的問題，更好地促進身體的血液循環。

如果在平時的生活當中根本沒有時間做運動的話，那麼不妨選擇這個既簡單又非常的方便，而且每個人都可以完成，除此之外我們還可以搜索一些入門級的瑜伽，然後根據上面的講解做一些簡單的動作，如果堅持睡前練習半個小時，不用刻意的減肥，身條也會越來越優美，身材越來越勻稱。