孩子錯過今年春季長高期？不妨每天捏一捏背脊，改善臟腑有效增高

#春季孩子長高#春生萬物，萬物生長，春天是青少年長高的最佳時期。孩子的身高除了與遺傳有關，還與充足的睡眠、均衡飲食及適量的運動有極大的關係。可是，今年的情況特殊，孩子們「蝸居」在家中，幾乎停止了一切體能運動，而如今，恢復上課的學生們爲了補課更是犧牲了運動的時間，錯過了一年中最佳生長期，體型不僅沒有向上生長，反而橫向發展。很多心急的家長想通過「外力」來幫助孩子長高，其實也不是沒有辦法，可從三方面入手。

掌握兩個睡眠關鍵時間

美國國家睡眠基金會曾公佈一張睡眠時長標準：0-3個月的新生兒應該睡14-17小時；4-11個月的嬰兒應該睡12-15小時；1-2歲的幼童應睡11-14小時；3-5歲的學齡前兒童應該睡10-13個小時；6-13歲的學齡兒童應該睡9-11小時。

一天中生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上9點至凌晨1點，以及早上的5-7點。晚上9點至第二日的凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，是白天的5-7倍。另外，早上的5點-7點的3個小時，也是另一個生長激素的小高峯。如果要長高，就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。

均衡飲食促進骨骼肌肉發展

要讓孩子增高，骨骼肌肉發展非常重要。孩子獲得足夠的蛋白質、維生素、礦物質可以促進骨骼肌肉發展，從而得到增高功效。

蛋白質

蛋白質能夠促進骨骼肌肉發展，讓孩子進食含大量蛋白質的食物，包括黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等，可以有效增高。

鈣

在日常生活中讓孩子進食多點含豐富鈣質的食物，例如牛奶、豆腐、芝麻等就足夠。一般小朋友無需要額外補充鈣劑，如果身體含有過多鈣，反而容易出現便祕、結石等不良現象。

維生素

維生素能夠維持孩子健康發育，雞蛋、蔬菜水果當中就含有豐富的維生素、纖維和礦物質。維生素C是讓骨骼生長的必要元素，多存在於奇異果、大棗、山楂、柿、椒中。維生素D則可以預防兒童佝僂病病，促進鈣質吸收，除了可以讓孩子進食多些蛋和動物內臟，也可以多到戶外曬太陽，攝取足夠維他命D。

鋅

雖然鋅並非如骨骼身上有直接關係，但如果小朋友缺乏鋅，生長發育會有明顯落後，免疫力亦會有所下降，影響生長發育。可以讓孩子進食多些瘦肉、動物肝、花生等有效防止缺鋅的食物。

少喫精製食品

白米、糯米、甜點等精製加工食品無法爲人體帶來太多營養價值，因此父母應該儘量避免孩子進食過多精製加工食品。

中醫「捏脊法」可有效增高

人體背部的正中脊椎及兩側爲督脈和足太陽膀胱經的循行路線，分佈着這許多五臟六腑之氣儲存於腰背部的背俞穴，而通過捏脊，可以疏通經絡，健脾胃、強肺氣，達到調整臟腑的作用，對孩子對小孩食慾不振、消化不良、腹瀉、反覆感冒、睡眠不安等有很好的效果。因此「捏脊法」不是直接增高，而是透過改善臟腑功能來促進長高。

「捏脊法」具體手法

先讓孩子趴在牀上，背部保持平直肌肉放鬆。家長站或坐在小孩後方，兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，用雙手拇指及食指，夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，拇指往前推，再用食指及中指向前導引，慢慢由下而上，從腰兩側往肩頸方向，向上邊推邊捏邊放，以一鬆一緊的節律捏起、鬆開肌肉，每次從下往上捏8-10遍，或5-10分鐘，每天一次。