小滿是二十四節氣之一，是夏季的第二個節氣。小滿節氣意味着進入了大幅降水的雨季，小滿時節天氣溫度大幅上升且多雨，在這種高溫高溼、溼熱交加的環境中，人體感覺溼熱難耐，卻又無法通過水分蒸發來保持熱量的平衡。這種體溫調節上的保障，會導致機體出現胸悶、精神不振、食慾不振、全身乏力等一系列的不適症狀。

什麼是溼邪

中醫認爲溼爲陰邪，易損脾胃傷陽氣。如果一旦再跟寒、熱、風、暑等外邪相聯合，極易形成“寒溼、熱溼、風溼、暑溼”，這些外邪在身體中到處遊走，會誘發多種疾病。大體說來在身體上的分佈有皮膚的疹癬，肌肉、經絡、關節的遊走性疼痛，腸胃裏的腹痛腹瀉。溼爲重濁之陰邪，兩邪合病，所以起病急，傳變快。暑熱從上薰，傷陰化燥，溼邪從陰下沉，傷陽變濁。

《醫宗金鑑》中提到：“在天爲溼，在地爲土，在人爲脾，在體爲肉，溼氣通於脾，故諸溼爲病，皆屬於脾土也。”在長夏，雨多難免淋個透溼，居處容易潮溼，常常涉水過河，霧露爲溼，汗出沾衣爲溼等等。在身體內部的，則有飲酒喝茶，生冷瓜果，膏粱厚味甜膩之物化溼，損傷脾陽爲溼。那就還有更多的溼，不說別的，就是各種生冷飲料，冰凍啤酒，雪糕等這些東西先是給身體造溼，繼而損傷脾陽，脾土不運，更多的溼氣於是全都留在了體內。

如何防溼邪

1.防止溼邪生陽氣

中醫都知道溼邪難治，光是分類就有冒溼、傷溼、中溼、寒溼、溼熱、溼溫、風溼、溼疹、痰溼、水飲等辯證名。臨牀症狀多種多樣，致病的表現也各不相同，但治療原則就那麼幾點，溼通於脾，那就首先要調理脾胃，調理脾胃的關鍵就是提升陽氣。

2.飲食不宜過油膩

體內的溼氣過重的人，經絡基本上都是被堵住。喫大量的垃圾食品，然後是懶得動彈，還有空調對毛孔的封閉，都會使經絡不通。溼重之人喫涼的油膩的食品必然影響食物消化吸收的速度和質量。造成陽氣不足，陽不足就無以化溼，因爲經絡不通、血氣運動不暢，汗液和尿液也就不暢，久而久之，身體裏就全是毒素。

3.健脾利溼食物

健脾祛溼飲食方面要多喫熟食，少食或不食用生食、涼食。日常多喫有健脾利溼的食物如山藥、冬瓜、米仁、蓮子、絲瓜、茼蒿、蒿子杆、芹菜、香菜、生薑等。日常可以做一下美食如薏米紅豆粥、冬瓜香菜綠豆粥、白扁豆炒肉片、絲瓜鹹蛋麥片粥、綠豆百合薏米粥、淮山白扁豆粥、蓮子百合紅豆白蘿蔔粥、水鴨薏米冬瓜湯、五花茶、冬瓜茶、綠豆沙等。

4.適當運動排溼

很多人夏天怕出汗，不愛運動。但是堅持適當的運動，有助於氣血循環、增加水分代謝，幫助體內溼氣的排出。不過要選擇合適的運動，夏天應該少做一些運動強度太大的運動，做一些緩慢柔和的運動如散步、慢跑、游泳、瑜伽、打拳、打太極、跳廣場舞等，均爲較好的鍛鍊方式。

5.少貪涼曬太陽

小滿過後，氣溫逐漸升高不少人已經開始開風扇開空調。建議不要過早地開啓空調，自然風爲好。室內外的溫差不宜太大5℃就行，當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動活動四肢，以加速血液循環。天氣好的時候可以適當地區室外曬曬太陽，有助於陽氣生髮。

6.起居臥室要通風

防溼邪日常起居要注意，雨天應減少外出，如果不慎淋雨要及時更換衣物，洗完澡後要充分擦乾身體，洗頭後完全吹乾頭髮在入睡。保持房間乾燥不要太潮溼，多開窗通風。