小满是二十四节气之一，是夏季的第二个节气。小满节气意味着进入了大幅降水的雨季，小满时节天气温度大幅上升且多雨，在这种高温高湿、湿热交加的环境中，人体感觉湿热难耐，却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。这种体温调节上的保障，会导致机体出现胸闷、精神不振、食欲不振、全身乏力等一系列的不适症状。

什么是湿邪

中医认为湿为阴邪，易损脾胃伤阳气。如果一旦再跟寒、热、风、暑等外邪相联合，极易形成“寒湿、热湿、风湿、暑湿”，这些外邪在身体中到处游走，会诱发多种疾病。大体说来在身体上的分布有皮肤的疹癣，肌肉、经络、关节的游走性疼痛，肠胃里的腹痛腹泻。湿为重浊之阴邪，两邪合病，所以起病急，传变快。暑热从上薰，伤阴化燥，湿邪从阴下沉，伤阳变浊。

《医宗金鉴》中提到：“在天为湿，在地为土，在人为脾，在体为肉，湿气通于脾，故诸湿为病，皆属于脾土也。”在长夏，雨多难免淋个透湿，居处容易潮湿，常常涉水过河，雾露为湿，汗出沾衣为湿等等。在身体内部的，则有饮酒喝茶，生冷瓜果，膏粱厚味甜腻之物化湿，损伤脾阳为湿。那就还有更多的湿，不说别的，就是各种生冷饮料，冰冻啤酒，雪糕等这些东西先是给身体造湿，继而损伤脾阳，脾土不运，更多的湿气于是全都留在了体内。

如何防湿邪

1.防止湿邪生阳气

中医都知道湿邪难治，光是分类就有冒湿、伤湿、中湿、寒湿、湿热、湿温、风湿、湿疹、痰湿、水饮等辩证名。临床症状多种多样，致病的表现也各不相同，但治疗原则就那么几点，湿通于脾，那就首先要调理脾胃，调理脾胃的关键就是提升阳气。

2.饮食不宜过油腻

体内的湿气过重的人，经络基本上都是被堵住。吃大量的垃圾食品，然后是懒得动弹，还有空调对毛孔的封闭，都会使经络不通。湿重之人吃凉的油腻的食品必然影响食物消化吸收的速度和质量。造成阳气不足，阳不足就无以化湿，因为经络不通、血气运动不畅，汗液和尿液也就不畅，久而久之，身体里就全是毒素。

3.健脾利湿食物

健脾祛湿饮食方面要多吃熟食，少食或不食用生食、凉食。日常多吃有健脾利湿的食物如山药、冬瓜、米仁、莲子、丝瓜、茼蒿、蒿子杆、芹菜、香菜、生姜等。日常可以做一下美食如薏米红豆粥、冬瓜香菜绿豆粥、白扁豆炒肉片、丝瓜咸蛋麦片粥、绿豆百合薏米粥、淮山白扁豆粥、莲子百合红豆白萝卜粥、水鸭薏米冬瓜汤、五花茶、冬瓜茶、绿豆沙等。

4.适当运动排湿

很多人夏天怕出汗，不爱运动。但是坚持适当的运动，有助于气血循环、增加水分代谢，帮助体内湿气的排出。不过要选择合适的运动，夏天应该少做一些运动强度太大的运动，做一些缓慢柔和的运动如散步、慢跑、游泳、瑜伽、打拳、打太极、跳广场舞等，均为较好的锻炼方式。

5.少贪凉晒太阳

小满过后，气温逐渐升高不少人已经开始开风扇开空调。建议不要过早地开启空调，自然风为好。室内外的温差不宜太大5℃就行，当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动活动四肢，以加速血液循环。天气好的时候可以适当地区室外晒晒太阳，有助于阳气生发。

6.起居卧室要通风

防湿邪日常起居要注意，雨天应减少外出，如果不慎淋雨要及时更换衣物，洗完澡后要充分擦干身体，洗头后完全吹干头发在入睡。保持房间干燥不要太潮湿，多开窗通风。