如果要說一個人長期健身控制飲食保持好身材有什麼“危害”？那“危害”大概是會傷害到周圍的同齡人，甚至是讓年紀小的人心靈都收到暴擊，那這到底是怎麼回事呢？或許今天莊莊要給大家介紹的這位72歲的肌肉奶奶可以告訴你答案。

肌肉奶奶叫Mary Duffy，身高163cm，體重55kg，已經堅持健身10多年，雖然頭髮早已花白，但是當你看到她一身緊實健碩的肌肉的時候，卻完全沒有辦法想象這是一位72歲的老人。

Mary Duffy是從2008年開始健身，當然她的身材也並不是一開始就這麼好，要知道人一旦過了25歲，不管是身體機能、新陳代謝的速度還是肌肉的含量都會滿滿的不如從前，因此曾經的她也是體重一度達到153斤，但是現在體重卻始終維持在110斤左右，完全可以說是從一個胖奶奶到肌肉奶奶的蛻變。

看到這不管是想要增肌的小夥子還是想要減脂的小姑娘已經早已安耐不住自己那顆蠢蠢欲動的心了，迫切的想知道奶奶日常到底是如何維持好身材的。

力量訓練是她的家常便飯，力量訓練可以增加肌肉含量，而當肌肉含量增多的時候，人體的新陳代謝自然而然的也就會加快，俯臥壺鈴划船訓練。

壺鈴彈力帶硬拉

有氧訓練划船

當然上面這些只是奶奶的熱身訓練，下面纔是她保持身材的重頭戲。

270斤硬拉，你能做到那麼重嗎？254斤的六角槓鈴硬拉3次，就是一般的小夥子應該也做不到吧。

20負重槓鈴臂屈伸

130斤槓鈴臥推2次

奶奶最引以爲豪的是平板支撐負重140斤，以及在肌肉壯漢的保護下腿舉1000磅的重量，雖然說這樣的肌肉奶奶在生活中實在少見，但不可否認的是，奶奶能夠達到現在這種水平一定是長期堅持鍛鍊和控制飲食的結果，而在這莊莊就不得不提一下備受衆多健身減肥人士所追捧的共軛亞油酸甘油酯黑咖啡，其實黑咖啡可以幫助訓練早已不是什麼祕密，但知道它可以減脂的卻並不多，因爲它屬於一種新科技。

共軛亞油酸甘油酯天然存在於一些牛肉、牛奶中，是人體所需的必須營養物質，但牛奶、牛肉中的含量實在是太少，人體又不能自體產生，這就需要從外界進行補充，而共軛亞油酸甘油酯黑咖啡則是剛好填充了這個缺口。

在人們日常的咖啡飲品中添加，完全不會對日常的生活飲食習慣有什麼改變，但卻可以在潛移默化之間分解體內脂肪，通過影響PPRA受體進而影響脂肪的分解，產生能量，增加肌肉蛋白和水分的含量，並實現營養的再分配，將脂肪轉化成“瘦肉”，降低身體體脂率，增加肌肉含量，從而達到減脂增肌的目的。

是不是讓人非常的心動呢？

一個人健身和不健身是完全不同的狀態，一個好身材的人和一個身材不好的人的生活狀態也是不一樣的，只要你想做，年齡從來都不是阻礙，很多人用年齡來找藉口，其實你就是懶，健身什麼時候都不晚，晚的是你總不敢開始。

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