堅持健身運動對外貌有多大的改變？想必這個問題都會在健身運動之前都會思考的問題，而且這個問題也沒有參考答案，只有適合自己的答案；運動的本身的意義在於能給到自己本身的一個變化，這種變化不是立竿見影而是日積月累，短時間可能看不出變化，但是堅持三個月，半年，一年、兩年這樣的變化的顯而易見了，開始慢慢的活成了自己想要的樣子，今天給大家分享一位健身達人的身材變化歷程。

陳真兒是一名攝影師同時也是一名健身達人，她從小並非愛運動，小時候父母對她的教育就是女孩子要安安靜靜的，想必也是大多數父母對女孩子普遍灌輸的一種理念，女孩子安安靜靜沒錯，這並不代表安靜就包括不運動在內；陳真兒從中學到大學以來運動表現力都是相對比較差，而她大學體育課的仰臥起坐就補考了三次，可見她核心力量的缺失是多麼嚴重。

當她畢業之後進入職場，每天上班久坐不動然後一下班就躺着，基本上也是我們生活寫照的一部分；爲了避免這種久坐不動的工作狀態，她決定告別職場，做了一名獨立攝影師，開始東奔西走，作爲一名攝影師扛着沉重的攝影設備是必不可少的，因此經常導致體力透支，影響工作進度；同時長期長時間單手舉相機，以及久坐修圖帶來的一些職業病，左右手肌肉不平衡，高低肩，盆骨前傾，甚至腰椎也是受影響的。

她發現了自己身體所存在的問題，並作出調整改變，一改以前那個瘦弱的女孩子，要做一個既要瘦而且還要有力量的女孩。健康的身體往往都是從合理的飲食和適當的健身運動建立起來的。

下面分享健身達人陳真兒的飲食和塑性矯正動作；

第一個動作站姿小啞鈴推舉，動作要領雙腳開立，腰背挺直，手臂打開於身體兩側發力將啞鈴推起，小臂保持垂直於地面，在最高點控制啞鈴不相撞，緩慢下落還原，下落到啞鈴與耳朵同樣高度，小臂始終垂直地面呼吸；推起時呼氣，下落時吸氣動作感覺；推起時，肩前側有明顯收縮發力感。這個動作有效鍛鍊肩部平衡，減少高低肩的出現。

第二個動作是坐姿反手上舉，動作要領，坐在椅子上，上半身挺直；雙臂內旋上舉，掌心朝內；小臂與地面垂直，目視前方，手臂用力向上伸展，用力聳肩。呼吸；伸臂時呼氣，還原時吸氣動作感覺腋下肋骨兩側肌肉有輕微收縮感。

第三個動作是早安式體前屈，動作要領雙手放於頭兩側，手肘朝兩側打開，腰背挺直，雙腿微曲，保持穩定，身體前屈，臀部向後移動，向前俯身至最大幅度，大致與地面相平，呼吸；前屈時吸氣，起身時呼氣。動作感覺；下放時感受臀部的牽拉感與腰部的緊繃感，起身時感受臀部的收縮感。這個動作是訓練臀部以及大腿肌肉。

第四個動作坐姿肩外旋，這個動作可以在上班休息時間做一做，動作要領，坐在椅子上，沉肩，屈臂，大拇指指向身體外側；然後手臂向身體兩側打開，打開的過程中主動挺胸（後縮肩胛骨），夾緊大臂，肩部向後展開；在動作頂部略作停頓，感受腋下和背部的擠壓感，呼吸；打開時呼氣，還原時吸氣，動作感覺；肩部與腋下連接的地方和背部有明顯的擠壓收縮感。

聊完一些訓練動作再說說一些關於減脂餐的正確打開方式，三大營養元素，熟知的一個詞碳水化合物包含哪些碳水？單糖類碳水：甜品，蛋糕這些誘惑很大，但能不喫就不喫；澱粉類碳水：主食糧食，提供能量 例如大米，土豆等；纖維類碳水：指的是蔬菜類的，能控制血糖水平；健康飲食和普通飲食的區別在於：健康飲食是加大量攝入蛋白質；控制碳水攝入；適當減少脂肪攝入。

雞胸肉是健身達人的最愛三種雞胸肉做法，變着花樣喫。雞絲洋蔥，做法將 雞胸肉水煮熟之後，加蟲草菇加黃瓜加洋蔥加撕好的雞絲，涼拌着喫。

香煎雞胸，搭配主食或者沙拉，每餐都要喫蔬菜搭配。雞肉炒青椒或者胡蘿蔔，都是不錯的選擇呢。

村上春樹說過：肉體是每個人的神殿，不管裏面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。人作爲羣體也是一個個體，要儘可能地去想，也要一定去做。