今天我來給大家分享10個簡單的動作，能夠有效拉伸小腿，舒展小腿肚肌肉塊，避免出現鍛鍊後肌肉腿，每天十分鐘，人人都可以學的會~

1. 桌式

動作要點：手臂伸直，後伸腿與身體保持一直線，然後微微往上抬起，抬起時吸氣，放下時呼氣

2. 側身轉腿

想象身體貼在牆面上，右手臂與身體呈一個平面，不要搖晃

3. 反向側身轉腿

反方向再來一次，身體要支撐穩定

4. 下犬式

左右輕輕蹬腿，然後拉長背部，感覺後背有拉伸感，保持十秒

5. 弓步式

動作正確的話會感到大腿正面肌肉拉長，保持十秒，換腿再來一次

6. 樹式

右腳心緊貼左大腿根部，站直身體，雙手合十，保持20秒

換腿再來一次

7. 武士三式

後腿與身體保持一直線，身體與地面水平

換腿再來一次

8. 半月式

在保持平衡的前提下，右手儘量把彎曲腿往後拉

換腿再來一次

9. 擺錘式

雙腿伸直，身體儘量下垂，左右擺動

10. 坐式雙腿前壓

坐下，兩腿併攏，吸氣坐直，呼氣雙手向前摸，身體自然彎折，感受腿後部拉伸

這套10分鐘瑜伽拉伸教程你學會了嗎？在跑步、深蹲之後做一下瑜伽練習也能有效緩解肌肉疲勞哦~有什麼疑問歡迎在評論區留言討論~

徐州美諾科技

每一天，美一點

相關文章