古人常說,四十而不惑,五十而知天命。

可見50歲之後,更要注重健康問題。

對於男性來說,50歲之後,身體會加速衰老,

很多男性朋友在年輕的時候不注重養生,

身體積累的問題會逐漸在50歲之後一一浮現。

對於女性來說,50歲之後,女性會進入絕經期,

這時雌激素大量下降,鈣質流失嚴重,不注重保養,

三高等問題也可能會找上門來。

因此,50歲之後,開始進入養壽期,

養得好,身體健康,人長壽!

50歲後,進入養壽期,爲了健康,少喫三料,堅持一事,護好三處

少喫三料調味料是我們飲食中必不可少的,

對我們的健康也是有很多影響的。

健康使用調味料,不僅可以使我們的食物更加的美味,

也能讓我們喫得健康。而調味料錯誤的使用,

卻可能給健康帶來一定的危害。

中年以後,爲了健康,一定要慎重使用調味料。

少喫鹽:成人每天別超6克

任何食物,少了鹽就會寡淡無味,

但是鹽喫多了會帶來各種各樣的健康隱患。

過量鹽分攝入不僅是導致高血壓的重要危險因素之一,

還會增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等健康問題的風險。

我國居民膳食指南建議,

成年每天的食鹽攝入量不要超過6克,

65歲以上的老人,最好不要超過5克。

如果大家做飯時,控制不好鹽的克數,

可以購買有刻度的鹽勺,這樣控制用鹽量會方便很多。

有些朋友喜歡在喫飯的時候,

喫一些鹹菜,或是做飯時放很多醬油調味,

這也會在無形之中,增加了鹽分的攝入。

因此,建議大家儘量少喫鹹菜。

調味料可以多選擇醋、胡椒、辣椒等,降低鹽分攝入。

少喫糖:調理少放,澱粉也少喫

很多人會忽視糖對健康的影響。

很多人對於糖的認識,多停留在是導致肥胖的原因。

其實糖分攝入過多對健康有3方面的損害。

1、誘發口腔健康問題:糖喫過了,

多餘的糖分殘留在口腔內,

會與細菌產生反應生成酸性物質,

腐蝕牙齒,對牙齒造成損害。

2、損害皮膚:過多糖分的攝入,

會讓多餘的糖分在皮膚中與膠原蛋白髮生反應,

使膠原蛋白流失,皮膚就會變得鬆弛,

還容易長痘,出現皮膚健康問題。

3、不利於骨骼健康:攝入過量的糖分

會影響人體對食物中鈣的吸收,

從而引發身體的缺鈣問題。

血液中的鈣量一旦降低,

骨骼就會自動析出鈣質來保持血液中鈣量的穩定,

骨質疏鬆也就慢慢出現。

因此,建議大家每天要控制糖分的攝入,

應保持每天的糖分攝入不超過50克。

最好是控制在25克以下。

不僅是在做飯時,少放糖,一些含糖的飲料,

甜點也要少喫。澱粉類食物,

進入身體後會轉化爲葡萄糖,

因此澱粉類的食物也要少喫。

少喫油:每天不要超過30克

高脂飲食是危害中年人羣健康的重要危險因素。

高脂飲食容易導致人體出現高血脂的問題,

長期的血脂異常,

會給身體帶來各樣心血管健康問題,

例如:動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等等。

預防這些健康問題,在飲食上就要控油。

而控油不僅僅是少喫動物性脂肪,更要控制植物油總量。

成年人每天油脂的攝入量應在25~30克爲宜。

但是使用克數來控制,並不是很直觀,

我們在做飯的時候,往往也不知道用了多少克。

在這裏教大家一個方法,

我們想要知道今天的菜中用油量有沒有超量,

可以在喫完菜後,在菜盤中放一些水。

如果水中的油連成片,說明油放多了,

如果沒有,則爲健康的量。

堅持一事很多人在中年後會出現身體“發福”的問題。

大家會認爲這是正常的,

卻不知這對中年人羣的健康帶來很多隱患。

過高的體重可能會是三高問題的誘因,

尤其是腹型肥胖人羣,更容易出現心血管健康問題。

相關研究發現,中年人羣,女性腰圍超過85cm,

男性超過90cm,患高血壓、冠心病等慢性健康問題的機率會大大增加。

因此,50歲後,建議大家堅持一事,那就是常年控制體重。

如何知道自己的體重是否符合健康標準呢?

大家可以測算自己的體質指數(BMI)。

公式爲:BMI=體重(千克)/身高(米)*身高(米)

對於成年人來說,18.5≤BMI<24爲正常,24≤BMI<28爲超重,BMI≥28爲肥胖。

護住3處保護口腔

現代研究發現,

口腔健康與全身健康息息相關,

心腦血管健康問題與口腔感染有關。

牙齒的咀嚼還與老年癡呆有所關聯。

長期慢性牙周炎會增加阿爾茨海默症(老年癡呆)的發病風險。

因此口腔健康是中年人羣最需要關注的事情之一。

保護好口腔健康,需要注意3點:

1、保持良好的口腔健康,早中晚刷牙,飯後漱口。

2、平衡膳食,均衡營養,飲食不合理,會直接影響口腔健康。

3、如果發現口腔問題,不可拖延,要及時處理。並且成人應每年進行一次口腔檢查。

保護骨骼

50歲以後,

大家還需要關注的就是自身的骨骼健康,

因爲50歲後,人們更容易出現骨質疏鬆的問題的。

骨質疏鬆的嚴重併發症是骨折,嚴重損害人們的健康壽命。

保護骨骼,預防骨質疏鬆要堅持這3個方法。

1、飲食上多食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物。

2、日常每天平均每天至少20分鐘日照,

充足的光照會促進人體內維生素D的生成,促進鈣質的吸收。

3、保持每天適量運動,有助於提高骨骼強度。

保護腸道

腸道是人體最重要的消化器官,

也是人體營養吸收的重要部位。

人體正常的內分泌和免疫功能都需要有健康的腸道來維持。

腸道健康一旦破壞,想要恢復就非常不易了,

因此,50歲後,想要平安長壽,腸道健康非常重要。

維護腸道健康要注重以下3點

1、不可過度食用辛辣刺激類食物,避免過度食用高蛋白食物,

多喫富含膳食纖維的食物,戒菸忌酒,多喝水,避免腸道功能出現紊亂。

2、保持愉悅的心態,避免過度壓力和精神緊張,避免過度勞累,起居要有規律。

3、多食用一些富含益生菌的食物,例如酸奶。

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