審閱專家：韓世愈| 黑龍江預防醫學會婦女保健委員會副主任委員

閨蜜間有個流傳甚廣的說法：女生在經期喫東西不會增肥，可以隨便喫不用怕長胖。這顆“定心丸”，常常讓很多處在減肥期間的女性，放下清規戒律，薯片、奶茶囤起來，開始喫一些平時不敢碰的高熱量食物。

但最近，一篇刊登在美國“醫學健康”網上的文章，給這種說法畫上一個大大的。

一、月經期間怎麼喫都不會長肉嗎？

一個扎心但真實的答案是：正常情況下，女性體重在經期都會增加，更別提那些額外攝入的卡路里。

大多數女性經期體重會增加一兩斤，有些衣服穿起來都感覺小了一號！

美國紐約大學朗格醫學中心婦科醫生拉克·達爾迪克博士表示，大多數女性在月經開始前幾天和月經開始後的頭幾天，體重確實會增加[1]。

爲此，有些女性甚至特意爲自己準備了更大尺碼的“經期牛仔褲”。不過好消息是，月經結束後，所增體重通常會逐漸減掉一些。

二、爲什麼經期體重會增加？

月經期間體重增加涉及多方面原因。達爾迪克博士分析，主要和以下因素相關：

激素影響。受性激素影響，女性在經期會出現水分在體內滯留，不易排出[2]。

暴飲暴食。月經開始時，很多女性常常感覺比平時更餓，一些安慰食物的吸引力驟增。這些進食渴望其實由經期激素水平變化所致。進食量增大，體重自然會略有增加[1]。

鎂含量降低。經期前，女性體內鎂含量降低，胰島素分泌隨之減少，增強飢餓感，喫得更多，體重增加。

缺乏鍛鍊。女性通常在月經週期避免運動。一方面可能是經期疲憊，另一方面也可能是經期不方便劇烈運動。運動少，喫得多，體重自然增加。

三、做好這5點，經期體重不增反減

別再相信經期喫不胖的鬼話，給生活方式做一些簡單改變，就能有效應對“經期體重增加”問題。

具體包括：

少喫高脂高糖食物。月經期間仍然堅持平常飲食習慣十分重要。

應該選擇瘦肉蛋白以及高纖維健康食物。每日三餐定時，避免暴飲暴食，少喫餅乾、蛋糕等食物[4]。低脂酸奶是不錯的選擇[3]。

別喫太鹹。體內鈉越多，身體就越會保留更多水分。月經期間應減少食鹽、醬油和其他多鹽或調味品（特別是加工食品）攝入量。

少喝蘇打水。蘇打水含有高濃度的鈉和碳酸鹽，這兩種物質都會讓水分在體內滯留。所以應該多喝白開水，儘量少喝蘇打水。

喫些高鈣食品。攝入足夠的鈣有助於防止水分在體內滯留。習慣素食的女性，尤其應當補充足夠的鈣[5]。

適當運動。經期適當鍛鍊有助減少腹脹，緩解痛經，提高新陳代謝。所以如果真想減肥，經期也可以適當動動[3]。

參考文獻：

[1]The Effect of Relaxation on Premenstrual Syndrome in Dormitory Students of Azad Tonekabon University of Iran[J]. Procedia Social & Behavioral Sciences, 2013, 84:1580-1584.

[2]Liu H L , Chen K H , Peng N H . Cultural Practices Relating to Menarche and Menstruation among Adolescent Girls in Taiwan—Qualitative Investigation[J]. journal of pediatric & adolescent gynecology, 2012, 25(1):0-47.

[3]Yesildere Saglam H, Orsal O. Effect of exercise on premenstrual symptoms: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine. 2020;48:102272.

[4]顧淑芬. 經前綜合徵的膳食療法[J]. 中國食物與營養, 2004(01):57.

[5]Calcium and Vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome.Arch Intern Med, 165 (11) (2005), pp. 1246-1252

*本文內容爲健康知識科普，不能作爲具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

*本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載將依法追究法律責任。歡迎個人轉發至朋友圈。

*歡迎微信搜索並關注公衆號“騰訊醫典”，獲取更多健康科普知識。