圖說 / 北京醫師協會首批健康科普導師、駐京部隊某部三甲醫院原對外宣傳中心主任許愛素

出品 | 搜狐健康

作者 | 北大康復疼痛 艾素

編輯 | 施桂娟 “看天氣知健康”是北京醫師協會首批健康科普導師、駐京部隊某部三甲醫院原對外宣傳中心主任許愛素（筆名艾素）特別開闢的專欄。天氣的影響無處不在，天氣變化可能會使人們出現與睡眠、食慾、身體疼痛、皮膚等相關的問題，希望通過此專欄，幫助大家更好地瞭解和關注天氣變化與健康的關係，讓生活更加健康、美好。

霜降後一連幾天陽光明媚，今天從上午9點氣溫攀升，下午13點開始，氣溫穩定在22℃左右，太陽照射地面的角度大約50度左右，陽光會透過朝南的窗戶大面積照進室內，特別適合在12-15點的時候，隔着窗戶曬曬後背、曬曬腰。古人稱曬背爲“天灸”，能很好地起到補陽氣的作用。曬太陽是不花一分錢的保健，深秋的“天灸”比三伏天的更舒服，大自然的饋贈不容錯過。

曬後背有哪些好處

“陽光是個寶，曬曬身體好”。清時天休子寫了一本《修崑崙證驗》，書中說：“曬之功力，可雲大矣，補先天之元陽，滋後天之真陰，神光洞徹，表裏不遺，陰翳潛消，營衛無間，即使周身大積，能令伏不爲患。”大意是日光浴的功效比喫人蔘都大，可補氣血，達到氣血足消百病的功效。曬後背的好處究竟有哪些呢？

一是可以合成維生素D。這是我們人體補鈣的過程。曬太陽可使皮膚中的膽固醇經過脫氫後，合成維生素D，曬太陽時間越長，體內合成越多。維生素D有利於腸道對鈣、磷的吸收，促進骨的鈣化，有助於骨骼發育，預防佝僂病、骨質疏鬆等。當然，有人提出隔窗曬太陽，會阻擋一部分紫外線與我們身體的光合作用，補鈣效果不如在室外好。在這裏，我們不用去糾結這個問題，享受陽光的溫暖就好。

二是能夠增強體質。適度曬太陽能夠增強人體對於病毒、病菌等病原體的抵抗能力，增加人體吞噬細胞的活力。最近支原體肺炎高發，曬曬太陽對身體康復有益無害。

三是可以促進新陳代謝。陽光中的紅外線可進入皮下組織，起到加溫作用，能促進血管擴張、加快血液循環，有助於氧氣和養分輸送到身體各個部位，使新陳代謝增快，尤其對年長者、體弱多病以及孕婦等活動量不太大的人羣更適宜。

四是能夠緩解壓力。曬太陽可以刺激人體釋放神經遞質，如多巴胺和內啡肽，有助於緩解機體緊張狀態，改善心情低沉、壓力過大引發機體產生的不適現象，減輕抑鬱情緒。

五是具有疏通經絡、補益陽氣、扶陽驅寒、排出溼氣的作用。曬後背可以改善陽氣不足導致的畏寒、怕冷等。還可以有效緩解局部缺血導致的疼痛。如果有腰肌勞損或者肩頸部酸困現象，曬曬後背，症狀可以明顯改善。此外還有醫術記載，連續十天曬背30分鐘可以祛溼，尤其女性曬後背，有調理五臟，養血補氣的作用，可以實現美容功效。

曬後背的方法

人體後背爲陽，很多穴位都在後背，曬的時候將後背朝向陽光即可。可以穿着襯衣，也可以裸露後背，可以坐着曬，但最好是趴着曬。陽光撒了一牀，曬背時趴在牀上，將雙手搓熱後摩擦後背的腎穴（位置與肚臍平，脊柱旁開15寸)，也可以沿着脊柱兩側腧穴進行大範圍摩擦，有溫腎助陽的作用，可以補充腎氣。如果在單位不方便趴着曬，可以在午飯後背向窗戶坐着曬一會兒。

需要注意的是，曬後背時間不宜過長，每次30-45分鐘爲宜。如果出汗比較多，請及時喝水，避免水分流失引發身體不適。返回搜狐，查看更多

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