追了一个月，转眼《欢乐颂2》就要迎来大结局，

你还沉浸在五美、五帅的花式虐狗？

还在为五美的感情走向牵肠挂肚？

别人在看剧情，

小康康却看到一系列的减肥小妙招哦！

剧里的男主角们个个英俊潇洒、女主角们个个肤白貌美，关键他们都！很！瘦！主角们吃的也不少，怎么就能一直保持不胖？没关系，小编早已掌握所有五美、五帅的不胖秘籍，接下来就要慷慨地送给小伙伴们！

小包总的早餐

小包总高大英俊卖相佳，认真做起早餐的样子更加魅力四射，迷妹们分分钟想来个“后背杀”！让人神魂颠倒的秘籍，竟然是每天一份营养均衡的早餐！

一份营养均衡的早餐，才能有效控制血糖、血脂，抑制食欲，帮助减肥！不吃早餐，不仅会给你的肠胃带来伤害，也会让你更靠近肥胖！

高质量的营养早餐搭配需要哪些呢？

一份高质量的早餐应该有淀粉类主食来补充碳水化合物，提供一天的能量所需；有富含大量蛋白质的奶类、蛋类、豆类，来增强饱腹感，帮助增肌减脂；还要有蔬果来补充维生素及矿物质！

温馨提示：

• 早上7点到8点是早餐进食的最佳时间。

• 不要吃得过于油腻，或是用零食代替早餐。

安迪的晨跑

安迪在新一季的第一集里狂换8套衣服，这必须要有纤细凹凸的身姿穿起来才有女人味啊！你有没有发现，但凡是早晨，安迪的每次出场几乎都是楼下跑步！

一天的减肥始于晨跑。早晨，体内储存的糖原经过一夜的消耗已经所剩无几，这时候运动消耗的就是脂肪了，会大大加快你的减肥步伐哦！也会让你一天都保持良好的状态！

温馨提示：

• 早上6点到7点是晨跑的最佳时间，跑完不能马上就吃早餐，宜在15-30分钟后补充能量。

• 记着及时补给水分来保持体内水与电解质平衡。

• 跑速不必追求快，跑步时间在半小时左右。但是，具体还是要根据自己的情况，不要强撑哦！

• 晨跑前热身一定不能少，注意脚踝、膝关节的保护。

安迪的水

你以为安迪在剧里总喝水只是为了植入广告么？当然不是！安迪的好皮肤与好身材，都离不开坚持喝水的好习惯！

白开水其实是健康减脂的最佳饮品。喝水能帮助人体消化，排出废物、毒素，净化身体；也能够增强血液循环，促进新陈代谢。除此之外，还能增加饱腹感，抑制食欲。但不是喝得越多就越好，喝水过量会对肾脏功能造成负担！

温馨提示：

• 《中国居民膳食指南》推荐每天饮水量为1500-1700毫升（7-8杯），正在减肥的人或是有运动习惯的人，则要在这个基础上适量增加。

• 喝水要慢，不要猛灌，喝得慢水分才能更好地被身体吸收。

• 提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料，小心高糖、高热量使你发胖！

• 喝温水不喝冰水。冰水会刺激肠胃，容易引起腹痛、腹泻。并且冰水会抑制正常排汗，夏天喝容易中暑！

小蚯蚓的自制便当

22层楼里最爱吃的就属邱莹莹了！实力大吃货怎么吃都不发胖，你没有看出奥秘么？邱莹莹会自己做饭，经常做午餐便当带去公司。这样可以自己合理搭配午餐的食材，盐量、油量的多少也由自己掌控，能让她每天营养均衡的同时摄取较低的热量，从而保持好身材！

一天当中承上启下的午餐很重要！可是，外卖越来越成为上班族们解决午饭的普遍选择 。想要瘦，怎么能把食物教给别人料理？还是多学学邱莹莹，自己做最靠谱！

那么午餐食材到底要如何选择？重点在于菜色要多！而减肥的人一定要注意营养均衡！一份营养均衡的午餐=一份主食+三份蔬菜+一份肉类+一把坚果。

主食需要碳水化合物，尽量选择粗粮；肉类首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，少吃牛肉、猪肉等红肉；注意荤素搭配，多吃绿色蔬菜；坚果饭前吃，增加饱腹感。

温馨提示：

• 注意烹饪方式要清淡，坚持少油、少盐、少糖。

• 在11:00-13:00吃午餐，七分饱最为适宜。

• 吃饭时注意细嚼慢咽，能帮助胃部更好的消化吸收，及时感受到饱腹感。

关关的肚皮舞

新一季关关为了遇见更美的自己，让自己变得有女人味学了肚皮舞。你还在等什么？

想要瘦、想要美，除了要吃好，还需要配合一些运动！除了跑步、游泳这类剧烈有氧运动以外，你还可以选择其他比较有趣、舒缓的运动。比如肚皮舞，又或者学习瑜伽来修身养性，改善形体，提升气质。

温馨提示：

• 运动不宜饱腹，需饭后半小时才可做些锻炼。

• 运动时需少量多次、及时补充消耗掉的水分。

• 运动前记得热身，运动后也不忘拉伸！

小美的美容觉

小美美眉作为22楼的“楼花”，面色红润有光泽，这和她保持良好的睡眠习惯紧密相关。

晚上11点进入睡眠状态，保持6-8小时的高质量睡眠相当重要！睡眠不足，身体会减少瘦素的分泌，随之而来的就是食欲的上涨。如果你这段时间变得特别想吃东西，就要反省下是不是睡得太少了哦。

温馨提示：

• 切忌睡前吃东西，更不宜吃太饱，让胃无法休息、加紧消化，大脑会比较兴奋，不容易入眠。尤其是含有咖啡因的食物。

• 枕头高度要适宜，一般8-12厘米为最佳。过高或过低都会影响睡眠质量。

• 想要睡得好，睡前不能过度用脑。临睡前应该让大脑放松放松，听一些舒缓的音乐，想些轻松愉快的事情，这样比较好入眠。

也许你追不上五美、五帅的颜值，

但你可以和他们保持一样瘦的身材！

学会这些简单易做的6个瘦身小妙招，

让我们与《欢乐颂》一起遇见更美的自己！

（本文图片源自于网络）

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