因爲網絡時代的到來，現代人的生活方式發生了徹底的改變，手機、電腦是我們每天都要使用的工具，久坐成爲了我們生活的常態。

低頭的角度一大，脖子上重量就會增加。如果按照頭部五公斤來算，有的人一玩手機就相當於脖子上掛了一袋 50 斤大米。

而且這種姿勢一保持就幾個小時，再好的頸椎，也會慢慢的老化，各種疼痛毛病找上門來……

動作1

• 簡易坐在墊面上，雙手放在身體的兩側
• 將左手放在右側頭部的上方
• 將頭部靠近左肩，延展頸部右側
• 保持5-8個呼吸，換另一側

2、動作2

• 跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟
• 雙手十指交握，放在下巴的下方
• 吸氣抬頭向上，雙手合攏
• 保持5-8個呼吸，重複練習5-10次

動作3：

• 跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟
• 右手臂在上，雙手臂相互纏繞
• 大臂與地面平行，雙手合十
• 保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬
• 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣前屈向下，雙手臂放在椅背上
• 曲手肘，雙手合十靠近背部

動作5：

• 仰臥在墊面上，將瑜伽磚
• 放在胸椎的後側，頭部下方墊瑜伽磚
• 放在身體的兩側，大臂外旋
• 曲手肘向上，保持5-8個呼吸

動作6：

• 跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬
• 雙手臂大腿與地面垂直
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意脊柱一節一節的延展
• 重複練習10-20組

動作7-9：

• 俯臥於瑜伽墊上
• 雙手放在身體的兩側
• 呼氣抬雙腿雙手臂同時向上

• 曲手肘，大臂與肩部平行
• 手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠攏

• 雙手向前45度，身體形成“Y”型
• 肩胛收緊，保持5-8個呼吸
• 以上的3個動作，重複練習3-5組

動作10：

• 山式靠牆站立，雙手側平舉
• 曲手肘，成“W”型，手背靠近牆壁
• 雙手沿着牆壁向上舉過頭頂
• 重複練習5-10次

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